经常脚底抽筋、足底筋膜炎缠身?3动作用网球按压脚底助舒缓
1、「足底筋膜炎」会脚底痛、足跟痛、脚掌弯动困难，甚至疼痛延伸到踝关节、膝关节。起初，踩地突然刺痛，或起身走两三步有痛感，然后走每步都痛。痛处在脚底内侧，按压有压痛点。坐下能减轻疼痛，但起身又发痛。「脚底抽筋」指脚底突然不自主的强直收缩，有时会脚趾纠结，无法舒张。
2、也可用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉足底微酸即可。此按摩可舒缓筋膜紧绷。取网球放于足底，脚面与地面平行，缓慢负重用前足挤压网球，顺势向后滚动到足跟部。往复运动，力度循序渐进且缓慢。按摩数分钟后以足底发热，微痛为宜，本动作可放松足底筋膜，增加局部血液循环。
3、网球滚压放松 坐姿，用网球滚压脚底，按摩足底，每侧滚压2分钟，冰冻水瓶亦可替代。跟腱拉伸 站立面对墙，一腿后伸，保持跟腱和腓肠肌的拉伸，每个动作30秒，两侧交替进行。沙地步行康复 脱鞋光脚在沙地行走，强化足部与小腿肌肉，但需适度，以免过度疲劳。
4、放松筋膜和肌肉（网球足底按摩） 扶墙站立，将疼痛的那只脚脱去鞋袜，赤脚把网球踩在地上，让网球压住脚底的痛点，在痛点上、围着痛点缓缓挪动，可以用身体重心的位置来控制脚底对网球压力的大小，最佳的压力是能感觉到酸痛，但是没有刺痛出现。
5、足底筋膜按摩运动 用两只手的大拇指从上下进行按压脚掌，让足底筋膜的得到充分的按摩，按压的力度以感觉到足底出现轻微酸痛即可，每天可以进行2-3次，每次大概3分钟左右即可。通过按摩可以舒缓筋膜的紧绷，促进足底血液循环，这对足底筋膜炎的康复很有帮助。
有治疗足底筋膜炎、足跟痛的好方法吗?
如果是由于跟骨骨质增生引起的疼痛，在保守治疗无效的时候，可以做骨刺的切除手术治疗。
体外冲击波疗法：利用冲击波针对疼痛部位进行治疗，副作用可能导致青紫、肿胀、疼痛、麻木。对于绝大部分患者，非手术治疗有效。对于顽固性疼痛患者，非手术治疗无效，症状持续未见好转，可采用以下方案治疗：内镜微创松解术：只需要在足跟切开小口，通过内镜去除足底筋膜的受损部分，松解部分筋膜。
一般的患者首先会采用的是西药治疗，虽然能缓解疼痛，消除炎症 ，但是它不 能从根本上治愈病根，而且有很大的副作用。但中药治疗就不一样了，虽然在治疗时间上比西药慢，但是中药治疗彻底。
导致足跟疼痛的原因有很多，比如有跟腱炎、足底筋膜炎，或者脚后跟骨刺等。和日积月累的运动量比较多，走路比较多，劳累劳损有直接关系。在治疗方面，应该先尽可能多休息一段时间，不要有过多的运动量，走路也不要太多。
足底筋膜炎治疗首先采用康复锻炼方法，如站立推墙动作、借助台阶进行拉伸训练、毛巾拉伸法，其目的是拉长足底筋膜和跟腱。对于疼痛严重，影响行走的患者，可借助硅胶垫、足弓垫缓解局部疼痛，减轻跖筋膜张力。部分顽固性筋膜炎患者，可行局部封闭治疗，但封闭一般不超过两次。
可以选择中医进行治疗，中医在治疗足跟筋膜炎，大多沿袭古代传统名方，主要有外贴膏药 足根痛安康膏，可舒筋活血，消肿止痛，活血散淤，祛风散寒，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进功能恢复而快速达到治愈的疗效。
患了足底筋膜炎该如何治疗?
1、病情分析：你好，足底筋膜炎产生在于足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路最重。
2、引起疼痛症状加重，建议患者每天步行的距离不要超过4000步。患者还可进行热敷、冲击波治疗以及按摩。按摩可进行自我按摩，也可使用按摩球、按摩棒等进行足底筋膜炎的拉伸，从而缓解症状。如果患者症状严重，也可以口服消炎镇痛的药物，或使用中医的小针刀治疗，也可使足底疼痛的症状得到明显缓解。
3、病情分析：你好，脚膜炎，多由足部肌肉或筋膜受到外力冲击或长时间走路等引起局部肌肉劳损，导致足部疼痛发炎的一种病症，其多见脚跟处，足底部、或脚背等部位，常见症状为脚部的疼痛、肿胀、发热或拘挛（抽搐、不可自如伸展）等症状。
4、可以使用跖筋膜炎粘胶支持带技术，通过对跖筋膜的支撑作用来帮助患足得到休息。粘胶支持带对足底跖筋膜的加压支持可以使用炎症沉积下来并得到修复。使用冰敷或者冷疗，帮助减轻疼痛和炎症。冷疗法常规应用直到症状缓解。使用跖筋膜充分伸展是治疗和预防跖筋膜炎的重要组成。
5、病情分析：足底筋膜炎，是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路最重。
专家详解足底筋膜炎典型症状!在家对症操作,疼痛早知早好!
1、疼痛在早晨起床时尤为明显。因为经过一个晚上筋膜炎踝关节疼痛的休息筋膜炎踝关节疼痛，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。
患有脚背筋膜炎应该采用什么方式去治疗?
你好，这种情况还是考虑和局部的肌筋膜炎有关系的，主要和最近的劳累受凉、剧烈运动等有关系的，外伤及感冒发烧等都是可以加重症状的。治疗的话可以应用塞来昔布及大活络胶囊治疗，给于局部微波治疗，注意休息，避免过度劳累及剧烈运动等应该是可以缓解症状的。
脚背筋膜炎的症状，可能会出现局部肿胀和疼痛，可以采取物理治疗或者是药物治疗。症状：脚背筋膜炎是因为受到风寒或者是过度劳累所引起的，会出现局部肿胀或者疼痛。如果不及时治疗，随着病情发展，还有可能会出现剧烈疼痛症状，甚至还有可能会导致活动受限，影响到正常生活或者是工作。
很多人出现脚背筋膜炎这种疾病，可以考虑到医院进行检查，明确病情之后使用一些活血化瘀和消炎止痛的药物进行治疗，在治疗期间应当注意护理好自己的身体，比如可以适当的按摩热敷或者针灸自己的患处，不能剧烈运动，应该多卧床休养。
脚背筋疼实际上就是脚背的肌肉疼痛，多是牵拉造成的，疼痛持续的时间可能会比较长，至少20多天吧。不用紧张，没有大碍。建议贴一点止痛膏。不必用其他药。如果疼的不厉害，可以继续晨跑。疼的厉害就休息一段时间。
一般因为劳累受凉负重或者一个姿势过久比如久坐久站引起来的，需要注意休息，可以局部热敷外用扶他林或者云南白药喷雾剂膏药不过敏也可以。
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