锻练完后肌肉、关节有点酸疼,是怎么回事呢?该如何缓解?
1、适当休息 在疼痛感不能消除或消除较慢时关节炎症锻炼肌肉疼痛，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛关节炎症锻炼肌肉疼痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物关节炎症锻炼肌肉疼痛的排除，提高肌肉酸痛部位营养关节炎症锻炼肌肉疼痛的供给与修复能力。拍打按摩 对酸痛部位轻轻拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。
2、第一种方法关节炎症锻炼肌肉疼痛：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
3、训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
4、休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2）静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
5、运动后肌肉酸痛一般有两种情况：运动后立马能感受到的肌肉酸痛 这种症状一般很快就能缓解，被称为急性肌肉酸痛。乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。
膝关节骨性关节炎患者如何运动可以防止肌肉萎缩?
可以做正常散步走的运动，但是运动量要适量，等稍微出现膝关节有疼痛或不舒服的情况应该立即停止。另外，可以游泳或者在游泳池里面行走，运动的时候膝关节负重并不是特别多，但是周围大腿的肌肉也会加强收缩，会起到很好的作用。
对此，专家提醒广大患者可从以下三点做起： 适当的体育运动有利于改善关节软骨营养，防止肌肉和软骨萎缩。锻炼应循序渐进，贵在坚持。注意保护好关节。体育锻炼方法多种多样，以关节活动不负重为宜。跳舞爬楼梯、登山、跑步等为有害运动。游泳、平地慢跑、太极拳、自行车等为有益运动。
若关节不适，应当注意休息，做好保暖措施，避免受凉劳累。另外缺少氨糖了，多补补钙，增加一下骨密度，健力多氨糖软骨素是其一，还要少吃辛辣的东西，多晒太阳。
为什么我感觉肌肉酸痛?
原因一：肌肉疼痛可能是由于长久不运动关节炎症锻炼肌肉疼痛，突然间的运动关节炎症锻炼肌肉疼痛，导致身体肌肉分泌的一种叫酸的物质过多，从而导致了肌肉疼痛。原因二：肌肉疼痛是由于肌肉的结缔组织受伤而起的，比如肌腱受伤。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
第患有慢性疾病，如糖尿病、甲状腺疾病，此类疾病可以导致全身肌肉营养不足或分解增加，引起肌肉力量减弱，稍远距离行走即可感到明显乏力，参加劳动后会感到疲惫不堪。治疗原发疾病，同时加强全身肌肉力量训练，可改善疼痛症状。
运动量过大导致肌肉酸痛，通常是因为肌肉在运动中产生了微小的损伤和乳酸积累。以下是一些常见的缓解方法： 休息：给肌肉足够的时间来恢复和修复。 热敷：使用热毛巾或热水袋敷在酸痛的肌肉上，可以促进血液循环，缓解疼痛。 冷敷：在运动后立即使用冰袋冷敷，有助于减少炎症和肿胀。
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