爬山膝盖疼怎么办
第肌腱炎，在右侧膝盖的外侧有韧带止于此处，如果由于爬山导致劳累，就可以出现韧带急性的损伤，导致膝盖右侧疼痛，这时要进行相关的查体，拍摄X线片，排除其它的疾病进行诊断，常需要进行封闭治疗或者物理治疗。
爬山后膝盖疼可以热敷。热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，有益于疾病的恢复。热敷本身也可缓解肌肉痉挛，促进炎症及瘀血的吸收，药物热敷还可使药物通过局部吸收，达到直达病所的目的，使治疗更直接、更有效。接下来小编给大家介绍两种常见的热敷方法。
如果在爬山的时候感觉到膝盖疼，此时不宜继续爬山，应该就地休息一下，以缓解疼痛。进行弓步压腿和侧压腿，每个动作做一个8拍。高抬腿，在原地进行弹跳，双腿尽量抬高一点。对膝盖进行按摩处理，使疼痛部位完全放松，以减轻痛感。在膝盖部位涂抹外用药，以减轻疼痛。
下山倒着走。在保证安全的前提下，面对下山的时候，我们可以尝试着倒着下山。正所谓上山容易下山难，下山的时候，我们要学会给膝盖减轻负担，可以尝试着倒着走。倒着走的时候，我们的双腿用力，膝盖完全有限，从而就增加了腿部肌肉部分的受力，从而减轻对膝盖的压力。少承重。
“如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可以采用热敷的方式治疗，或者涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。”韦尼建议，登山结束后应尽早回去休息，可以抬高双下肢，减少静脉血液回流阻力。运动过量警惕膝盖滑膜炎长时间行走、不正确的登山方式，可能会导致膝盖疼痛，甚至是滑膜炎。
过度爬山易伤膝关节
若出现疼痛时没有及时治疗爬山以后关节炎疼痛加重，病情加重到爬山以后关节炎疼痛加重了后期爬山以后关节炎疼痛加重，最好进行人工全膝关节置换术，可以消除疼痛，改善关节功能。因此，疾病重在预防，在膝关节锻炼方面一定注意不宜爬山或减少爬楼梯，避免蹲马步，下蹲时扶物借力，提倡散步或骑自行车代步及游泳，关节部位要保暖，避免受风寒受潮。
爬山对膝盖有损伤 爬山的运动强度虽然不大，但运动量比较大，持续时间长，如果运动者的身体素质技能较弱，膝关节承受能力比较差的话，运动量超过了自身承受能力，在爬山过程中，膝关节承受了一定的压力，就容易造成损伤。
一是吃些氨糖软骨素。二是戴运动护膝。三是做膝关节保护动作锻炼。
经常爬山的人对膝盖确实是有很大的危害，尤其是肥胖的人危害更严重，所以建议每隔两三天爬一次，而且时间不要太长，那样相对来讲还会危害小一些。
爬山膝盖疼如何恢复
爬山后右腿膝盖右侧疼可能有以下两种原因：第半月板损伤，如果在登山之后出现半月板的损伤，就可以出现右腿膝盖右侧的疼痛，这是外侧半月板损伤而导致，在膝关节屈曲或者过伸时疼痛非常显著，要进行相关的查体以及膝关节核磁的检查进行诊断和治疗。
如果在爬山的时候感觉到膝盖疼，此时不宜继续爬山，应该就地休息一下，以缓解疼痛。进行弓步压腿和侧压腿，每个动作做一个8拍。高抬腿，在原地进行弹跳，双腿尽量抬高一点。对膝盖进行按摩处理，使疼痛部位完全放松，以减轻痛感。在膝盖部位涂抹外用药，以减轻疼痛。
一天爬山下来，膝关节和大小腿鸡肉也是很劳累的，尤其是膝关节，因此，可以用很热的毛巾对膝关节等部位进行热敷，可以大大缓解疲劳。如果有条件的话，可以泡热水澡，这样可以做到全身心放松，而无需单独对各处进行热洗敷。要是登山当天遇上大雨，被淋湿透了身体，那会导致人体浑身更疲乏。
爬山后腿为什么会疼
爬山腿痛主要是因为爬山过程中人体的腿部肌肉在连续工作，从而导致体内乳酸堆积，进而导致肌肉疲劳，产生疼痛感，而按摩可以帮助放松人体肌肉，使人体肌肉得到休息和缓解，可以很好的缓解人体腿部腿痛情况。
一般进行登山、爬山后，腿疼往往需要两周左右才能恢复。爬山后引起的腿疼要考虑是急性滑膜炎，由于过多的、过度的负重活动、负重运动引起的滑膜激惹，滑膜会分泌过多的滑液，关节可以产生肿胀，也可以产生疼痛，关节周围也会有疼痛。首先要避免体育运动，一般两周左右局部可以使用扶爬山以后关节炎疼痛加重他林软膏涂抹按摩。
登山后出现腿部疼痛，一般是由于长时间没有运动，突然剧烈运动，爬山时间过长就会产生乳酸聚集在腿部肌肉处，从而产生酸痛的症状。
穿鞋过硬、不合脚，或爬山时不穿合适的鞋，会对脚造成较大的支撑压力，会造成或加重小腿疼痛。如果爬山以后关节炎疼痛加重你想去远足，建议你穿远足鞋或运动鞋，而不是鞋子和高跟鞋。一般来说，这种酸痛感，几天后可以自行消退，要想快速减轻腿部酸痛，可以试试这些方法。
膝关节骨性关节炎的分期
膝关节骨性关节炎一般根据它的临床表现、症状和影像学表现，一般分为四期，分别是初期、早期、中期和晚期，各期表现如下：初期主要临床表现是偶尔会出现膝关节的疼痛，可以正常进行日常的活动。在影像学的表现上可以看到关节周围长了一些轻微的骨赘，但关节间隙没有出现明显受限。
临床分期：根据膝关节骨性关节炎的临床表现及影像学X线片和相关检验资料分五期 ①早期膝关节爬山或较大的活动后症状加重， 日常活动量大后可有轻微胀痛， X线片往往未见明显异常改变。②早中期膝关节反复肿胀疼痛， 屈曲下蹲功能受限， 上下楼梯时加重。
膝关节骨性关节炎的分度可分为轻度、中度和重度，轻度骨性关节炎表现为关节疼痛，特别是在着凉或者劳累之后疼痛比较明显，可以有膝关节僵硬的感觉，在X线片上可以看到轻微的骨质增生、关节面硬化、关节间隙正常。
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