脚踝扭伤,要做哪些恢复训练?
等长力量训练A.踝关节外翻等长力量训练：坐姿踝关节畸形保养和康复，患足外侧抵住桌腿、墙面或门板踝关节畸形保养和康复，向外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟踝关节畸形保养和康复，复原、放松10秒钟踝关节畸形保养和康复，重复5～10次。B.踝关节内翻等长力量训练：坐姿，患足内侧抵住桌腿、墙面或门板，向内侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟，复原、放松10秒钟，重复5～10次。
- **平衡练习：** 站在平衡板、平衡软踏或自制踝关节畸形保养和康复的平衡垫上，挺胸抬头，一条腿站立，努力保持身体平衡，每次3-5分钟，休息30秒，每日进行2-3次组。- **提踵训练：** 患者将脚掌放在台阶上，足跟和足弓在台阶外，从最大限度勾脚到最大限度绷脚，动作标准与数量同前，力量不足时可借助上肢完成。
自重提踵 要点：找一处台阶，双脚脚掌触地脚跟悬空，将健侧脚抬起，置于患侧小腿后方。此时患侧小腿肌肉发力将足跟抬起，然后缓慢复原。10个一组，每天4~6组。脚跟走路 要点：双脚脚尖用力向上勾起，脚后跟触地，双脚交替进行移动。移动10米一组，每天4~6组。
关于足踝部损伤和畸形,早期有什么不同?
1、足踝畸形并不是都要手术治疗，因为足踝畸形在早期的时候可以不用手术，通过保守治疗，比如鞋垫、矫形支具、调节控制等进行纠正，但畸形发展到一定的程度后，通过保守治疗方式并不能够完全纠正时，一般就建议手术治疗。这些疾病的早期是可以先打石膏来矫正的。
2、病因不同、症状表现不同。足内翻是一种足部畸形，主要是由于脚内侧韧带松弛或肌肉不平衡导致的，表现为足部向内倾斜，内踝骨突明显，步态不稳。足踝畸形则是指足踝关节的结构异常或发育异常，可能是先天性的，也可能是后天因外伤或疾病引起的，表现为足踝关节的形态异常，如关节僵硬、畸形等。
3、统计显示，40%的踝关节扭伤病人会产生后遗症，其中近14%的病人可能会导致慢性踝关节不稳定。崴脚是一种慢性损伤，与急性损伤不同，慢性损伤不仅仅是软组织的问题，还可能引发骨结构的问题。由于医学上目前还无法使软骨再生，因此到了后期，这类疾病的治疗效果就会比较差。
4、扁平足是一种先天性四肢畸形。严重的扁平足主要表现为足底曲度完全消失。站立时，脚底都在地上。如果你走了很长时间或站了很长时间，你会有足底疼痛。严重扁平足的症状经保守治疗难以改善。我们应该尽快去医院接受手术治疗。足弓是由跗骨、跖骨、足底韧带和肌腱组成的凸拱结构。
5、女生都非常爱美，都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋对脚的伤害是非常大的，高跟鞋的重心都在脚上，如果一旦出现了问题，脚也会发生改变，每个人都不想对健康有损害，他们首先要做的就是选择一双舒适的鞋子。
6、足部疾病：足踝外科关注各种足部疾病的诊断和治疗，如平足、高弓足、先天性足部畸形等。这些疾病可能导致足部结构异常，影响正常行走。 踝关节损伤：踝关节是连接腿部和足部的重要关节，运动时容易受伤。足踝外科专注于踝关节扭伤、骨折、韧带损伤等问题的诊断和治疗。
足踝部损伤和畸形,应该怎么预防?
1、可在专业康复教师的指导下进行运动训练、操作训练等康复功能锻炼。通常踝关节畸形保养和康复，不应穿高跟鞋踝关节畸形保养和康复，但应穿宽松舒适的鞋。踝关节结构精确，主要活动范围包括脚趾屈曲、背部伸展、外展、内收、外翻和内翻等。踝关节损伤主要为扭伤（内外韧带拉伤）、踝关节内外和后部骨折等。
2、足踝畸形并不是都要手术治疗，因为足踝畸形在早期的时候可以不用手术，通过保守治疗，比如鞋垫、矫形支具、调节控制等进行纠正，但畸形发展到一定的程度后，通过保守治疗方式并不能够完全纠正时，一般就建议手术治疗。这些疾病的早期是可以先打石膏来矫正的。
3、所创建的同仁医院足踝中心在近二十年间走出踝关节畸形保养和康复了中国近一半的足踝外科专科医师，建立了由足踝外科、足部护理、足踝支具和足踝康复四位一体的足踝外科矫形中心，是国内少数专业从事足踝外科工作和研究的专家之一。
走路总崴脚也是病?医生告诉你,这是慢性踝关节不稳,应该这么办?_百度...
机械性踝关节不稳是指踝关节周围有结构性损伤。这可能是韧带松弛引起的，会有明显的外侧副韧带损伤。你也可能有软骨损伤，这意味着滑膜炎。这种损伤可以通过影像学检查和抽屉实验清楚地看到。然而，另一种伤害是不同的。很多患者没有明显的韧带损伤，但仍有踝关节失控感。
经常性的崴脚，建议去医院进行相关的检查检查一下，看一下韧带稳定程度，如果稳定比较差，可以考虑进行手术治疗进行加固，平时日常生活中注意多休息，避免长时间的站立或者是长距离的行走，可以适当的用强力绷带保护踝关节，这样固定起来，穿稍微紧一点的鞋子，避免出现外伤，特别注意先不要穿高跟鞋。
建议你平时加强踝关节稳定性锻炼。多走路对脚底摩擦和压力较大，容易引起足底筋膜炎，而且对踝关节稳定性没有多大的针对性帮助。可以适当走鹅卵石路，最好是站在平衡垫上训练踝关节稳定性，每周锻炼3-4次就可以了，大概就是隔天一次，不需要天天练，每次时间不超过10分钟。
有些患者之所以会出现习惯性崴脚，主要是因为在某次崴脚后导致韧带拉伤，但还没等到韧带完全康复，就再次让踝关节受力，导致韧带松弛，无法再正常维持踝关节稳定。
冷敷建议间隔2个小时，让脚踝高于心脏水平，减轻脚踝肿胀，也可以使用弹性绷带进行加压减轻肿胀。为什么有些人会习惯性崴脚 很多人认为崴脚是小事，忍一忍就好了，可不知崴脚如果没有恢复好，很可能会有后遗症。调查结果显示多次崴脚会导致习惯性崴脚，或慢性疼痛等后遗症。
怎么做脚踝的复健
1、Rest（休息）应使用柺杖辅助行走，让脚踝休息，Ice（冰敷）应每隔2小时冰敷，一天4到5次，Compression（加压）用弹性绷带包扎压迫避免肿胀，Elevation（抬高患肢）受伤后48小时内应抬高患处消肿。
2、踝关节畸形保养和康复你好 踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高踝关节畸形保养和康复的，发生踝关节畸形保养和康复的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。 处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。
3、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。
踝关节韧带损伤手术后能完全恢复运动吗?
1、能选一些简单途手类的姿势，也有依靠拉力带、弹力绳所进行的操作。韧带损害修复后能够运动，可是应注意由浅入深，防止过多运动，留意维护旧患，如踝关节或膝盖骨韧带损害，运动时应戴护踝，运动护膝维护踝关节和膝盖骨。运动前能做韧带放松，防止运动损害。运动后也能做韧带周边推拿放松等，防止疲惫损害。
2、韧带断裂手术后注意康复和功能锻炼，部分人可以完全恢复，也有部分人会有一定后遗症。
3、手术6~8周后：经专业医师复查评定认为韧带愈合良好，可逐渐恢复运动。踝关节内外翻活动度练习：缓慢、用力、最大限度内外翻踝关节。必须在无痛或微痛范围内，并逐渐增加角度和活动度（因组织愈合尚不够坚固，过度牵拉可能造成不良后果）。10~15分钟/次，2次/日。
4、你好，时间太长了，现在保守治疗效果不好，如果当时受伤以后行石膏外固定，固定四至六周的时间，效果会比较好，现在已经是陈旧性断裂了，愈合的几率非常小。现在只能做手术了，手术以后不可能恢复到以前的水平，但比你现在要好的多。
5、你好，这种踝关节韧带损伤，一般修复需要1--2月左右，目前，最好小夹板或石膏固定3--4周左右，吃点活血化瘀药物，抬高下肢，改善血液循环，一般1月左右韧带达到功能性恢复，可以进行功能锻炼。
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