纠正XO型腿|提升体态学起来
1、XO腿·腿型纠正：自测 危害|成因 纠正 脚踝和膝盖可以并拢，双腿较直，可以互相靠拢，腿型则正常 双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝向外张，为O腿。 膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢为X型腿。 O腿的危害 骨性关节炎：由于膝关节内翻，身体大多数的重量就会集中地压在内侧的关节上面。
2、三角侧伸展式，两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。
3、在床上就能矫正XO型腿，快速变成细长直！ 激活腿部肌肉 左右轮流每组15个共做4组。 双腿轮流向上抬起，腹部一定要全程收紧，抬起时可以伸直腿，下放时可以微弯膝盖，尤其腿下放靠近床面时，伸得过直后腰可能会悬空，这样很容易误伤后腰。 锻炼大腿内侧 左右轮流每组15个共做4组。
腿型分哪几种带图片的
1、一般来说腿型分为正常、O型、Y型、XO型。（图片来自网络，侵删）至于形成原因，有以下几种：遗传因素。经调查，人的腿骨，甚至肌肉分布走向是带有遗传特征的。
2、在我看来，健康匀称结实的腿才是美腿，过分追求瘦腿，是不健康的，现在单纯的瘦腿也被人调侃调侃为“筷子腿”，目前也被审美逐步抛弃了。如下图，肌肉线条明显，纤细，才显得是运动范儿的腿，不是干瘪瘪的瘦腿。
3、腿型分为O型、X型，标准腿型。O型腿 O型腿在医学上称为”膝内翻”。以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。
4、正常腿型 正常腿型，顾名思义，就是两条腿从正面看笔直修长，膝盖和脚踝对齐，就像两根笔直的柱子。这种腿型一般是先天遗传决定的，不过也有可能是后天良好的姿势和运动习惯养成的。其他腿型 除了以上几种常见腿型，还有一些比较罕见的腿型，比如：马蹄内翻足：脚尖向内弯曲，就像马蹄一样。
小腿膝盖扭曲?
字母哥膝盖恐怖扭曲，大概率与冠军无缘2 特雷杨踩到裁判脚上扭伤脚踝，遗憾缺席G4！然而，G4比赛雄鹿却被缺少核心的老鹰打崩，这场比赛看点没有太多，老鹰全员发挥出色，路威首发登场砍下了21分8个助攻。最让球迷关注的就是字母哥的意外受伤。
注意站姿。不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。挺直腰背坐立。
膝关节受伤，勿因小伤疏忽大意。应去正规医院做膝盖损伤检查，随着年龄增长，身体各方面都有所退化，应重视膝关节的保护。
先天遗传因素。腿部和踝关节的力量不足。在短跑中，这种现象表现得尤为明显，有的同学为了跑得快，就拼命后蹬，两脚不由自主地向内或向外翻。没有掌握跑或走的正确姿势。生活环境的影响。参加过舞蹈基本功训练的同学，也存在着外八字脚。
特别容易造成这种膝关节半月板的撕裂伤。双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让膝盖超过脚尖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力。
也可以形象地说“我的膝盖能打弯了”。除了形容疲倦，有时候“膝盖能打弯了”也可以用来调侃某些人走路姿态，表示他们走路的样子很滑稽。当一个人的腿或膝盖非常粘在一起，走路像是两个大象在跳舞，我们就可以说他“膝盖能打弯了”。这时话语中的“打弯”部分，也可以被理解为“扭曲”的意思。
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