锻炼手臂肌肉最有效的方法
要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：肱二头肌 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。
想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。
扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。
如何锻炼手臂?
1、所以可以通过做力量训练手臂关节畸形锻炼方法图解，刺激肱三头肌手臂关节畸形锻炼方法图解，从而紧实手臂。 徒手版训练 常见手臂关节畸形锻炼方法图解的俯卧撑、平板支撑这种需要整个大臂发力手臂关节畸形锻炼方法图解的负重运动，都能很好的刺激肱三头肌。如果做不手臂关节畸形锻炼方法图解了，可以先跪姿做，会简单很多。 一段时间后基础代谢提升，心肺功能加强，肌肉有弹性更平衡，肌力和肌耐力提升，体脂肪率降低，体型也越来越健康和健美了。
2、俯卧撑坐 首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。
3、锻炼手臂力量的方法：扩胸运动，站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部力量，来提高手腕的力量。
4、举哑铃 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
5、接着将手臂慢慢抬起，反复步骤2这两个动作十组，可以瘦肱二头肌。
在家如何锻炼手臂肌肉??让手臂变粗大
将哑铃慢慢垂直到后背手臂关节畸形锻炼方法图解，这样反复动作十组。这组动作可以锻炼肱三头肌。
既然要科学手臂关节畸形锻炼方法图解的训练手臂，那么在开始前就得有热身的环节，利用哑铃进行弯举的动作，或是做几组俯卧撑，来激活手臂的肌肉，让接下来的训练更有效。动作一手臂关节畸形锻炼方法图解：锤式弯举 弯举的做法有很多，其中采用锤式握法则能够最大限度激活二头肌的部分。开始采用开立站姿，握哑铃时让大拇指朝前，这也是锤式弯举的精髓。
首先，在家中健身，你同样也需要一定的准备活动，这样可以让身体更好的启动，你可以在家中进行快速的走动，或者慢慢的来回跑动，做一下跳跃性的练习，徒手的热身操也可以让全身都运动起来，做一下短暂的高抬腿训练，可以更好的让身体发热，降低受伤风险。
做俯卧撑主要是练胸肌背肌和肱三头肌，对手臂的大小没什么改变。建议用杠铃多练二头肌。还有用杠铃大臂不动往身体内外卷，可以练小臂。
俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。引体向上。
使手臂快速变粗的锻炼方法手臂关节畸形锻炼方法图解：斜托弯举 第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。
手臂不能完全伸直
1、直拳触及目标后会有反作用力，如果手臂完全伸直力会由肘关节和肩关节承受，严重时会扭伤或挫伤关节。
2、如果没有经过前面的热身就进行锻炼，可能会造成训练量过度形成的损伤。这主要是由于乳酸堆积导致的肌肉酸痛。 这种情况下呢，有可能还会再持续一段时间，一般地会在一周左右得到缓解。锻炼是一个循环渐进的过程，要等练段时间觉得强度不满足再加重训练强度。现在你需要做的主要就是对肌肉进行拉伸。
3、也同意天使祺祺的说法，直拳是必须要手臂完全伸直的，名字即如此。而要略微弯曲，那不是指的直拳，在实战中出拳不长驱直入，而要留有回旋余地，是为了获得攻守并重的效果。因为这样就不容易发生顾此失彼的事，在攻时亦能迅速回应、防守。
4、冲拳时手臂不完全伸直是为了可以使力更好的收放，避免受伤。因为冲拳时由于惯性，伸直会容易拉伤关节处，还有就是如果拳打到实物上，伸直容易震伤筋骨。
5、你好，肌腱、韧带俗称筋，筋一旦断裂拉伤后，都会引起关节弯曲、伸直活动受限或者是肿胀不适等现象，损伤后其再生能力弱，自身很难修复愈合，所以就会出现弯曲困难，不能达到正常的幅度，有僵硬拉紧感。
6、这种损伤修复较慢，急于活动会形成反反复复的慢性损伤，经久不愈，可用护腕制动，痛时贴风湿止痛膏也有止痛活血保护作用.处理原则是增强肌肉力量，恢复腕关节活动度，松解粘连。通常的锻炼要循循渐渐，逐步进行，不可操之过急，治疗可采用理疗、按摩及其他中医药方法。
手臂骨折后怎么能恢复的更快(我好想打篮球!)
一）主动运动 是功能锻炼的主要形式，根据病人的活动能力，在不影响骨折断端移位的前提下，尽早进行肌肉收缩放松运动及未固定关节的各向运动，来促进血液循环，增强体质，减轻创伤对全身反应，防止关节僵硬，因此主动运动应自始至终贯串在整个骨折修复过程中。
等到上述动作都没有问题，就可以做肌肉力量恢复动作了，可以用握力器，提重物的方式来锻炼。
高能量、高蛋白膳食：有助于恢复元气。但宜在骨折2周后食用。骨折初期还应以清淡饮食为宜。维生素D：骨折后若一直在室内休养，晒不到太阳，容易缺乏致维生素D。因此骨折后要多吃富含维生素D的食物，如鱼、肝脏、蛋黄等，并尽可能多晒些太阳。
一点也不痛的煅炼是无效的。术后几天就可以行手指和腕关节的煅炼。适当的煅炼不仅不会有坏处，还有利于肿胀的消退和骨折愈合。另外，这个地方手术可能会对局部的皮神经造成一定损伤，出现前臂和手部的麻木是正常的，时间长点会恢复。
不会留下后遗症。2，恢复训练 此时为康复治疗的骨折后期，已经接近临床愈合，功能锻炼的目的是增强肌力，客服痉挛，与恢复关节的灵活度。此期为抗阻力下锻炼，可从上肢提重物，下肢踢沙袋开始，到各种机械性或物理性治疗，如划船蹬车等。关节活动练习包括主动练习，被动活动或用关节练习器锻炼等。
中老年人最怕膝关节疼痛?8个保健方法和4个训练,护关节远离疼痛
1、中老年人如果得了关节炎，在一定程度上要控制好自己的体重，避免负荷过重，尤其是腿部关节炎，如果身体过重，无异于给关节增加了强大的负担，而且在行动的过程中，对关节炎症状并没有任何的益处，反而会诱发关节炎的发作，因此，控制体重，也是治疗关节炎最不能忽视的手段之一。
2、多喝水所有的膝盖都含有软骨，柔软的海绵组织在我们关节的末端排列， 正确地喝水，软骨主要由水组成达到80％，那么当我们走路，跑步和弯曲时，可以实现无痛的运动。但是我们年龄越大，身体含水量越低，就会导致不健康的软骨，加速退行性关节病的发展。多喝水有利于新陈代谢，控制体重。
3、以下5种动作可挑选其中3项或5项都做，每周3次，帮助你的膝盖远离疼痛和伤害。5种训练有助保护膝盖、远离运动伤害 Physiotherapy Works 侧躺抬腿 Side-Lying Leg Raises 训练目标﹕髋外展肌群 步骤1： 侧面躺地，双腿伸直，脚趾头朝前方。
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