膝关节退变、退行性关节炎,该如何有效防治?
减少频繁登高及长时间快走 现代人喜欢选择登山、爬楼梯、快步走来健身，但如果过度，也会带来负面效应，致使加速膝关节的软骨磨损，加快关节炎发生。很多年轻患者都是在经常爬山、爬楼后做过早出现骨性关节炎。走路锻炼身体简单有效，建议每分钟不超过100步和锻炼时间不超过1小时，保护好关节。
避免关节过度劳累，尽量减少频繁登高运动，尽量不要做膝关节的下蹲运动。（3）减轻体重，要控制饮食，适量增加运动，科学减轻关节负荷。游泳与散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉与韧带得到锻炼。
避免长期剧烈运动：长期、过度、剧烈的运动和运动是引起膝关节退化的主要因素，过度运动使关节面的压力增大，使其更加的疲劳，避免长期剧烈的运动。同时要注意减轻膝盖的负担（如：少蹲起、爬楼梯、爬楼梯、局部保暖、做轻柔的锻炼）。适当的身体锻炼：不要进行长时间的激烈的运动。
那如果想要预防这种情况发生在生活上，大家应该减少高强度的运动，因为高强度运动是导致大家膝关节退行性病变的主要因素。这是由于大家长时间的去做一些剧烈运动，导致大家关节受到了一定的损伤。
据研究，有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。
避免长期高强度运动：长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发膝关节退行性变的基本原因之一，过度运动会导致关节面受力加大，磨损加剧，因此要避免长期剧烈运动。另外，减少负荷（少蹲起、上下楼梯、爬上、局部保暖、作轻缓运动等，对膝关节进行保护。
老年人膝关节应该如何保护
综上，虽然老年人需要多运动，但也要尽量选择一些合理活动，并采用一些辅助用具来保护自己的身体。
你好，游泳和散步都可以很好的锻炼膝盖关节，老年人散步既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。
另外，适当的运动对膝关节的 健康 也有益处，能加强膝关节周围肌肉韧带的强度，提高膝关节的稳定性，例如跑步。“跑步有利于膝关节的 健康 ，给膝关节带来的应力刺激能加强膝关节软骨以及关节骨的代谢，同时还能增强膝关节周围韧带与肌肉能力，让膝关节得到有效锻炼。
中老年人日常上保护膝关节，可以从以下的方法来保护。注意膝关节保暖，不让其受寒，如果长期的受寒，那么容易引起关节一系问题。适当运动，不要过度剧烈的运动，多休息。
儿女可以给老年人购买一些能够发热的护膝，这些护膝就能够很好的保护老年人的膝盖。儿女应该经常的关心自己的父母，因为父母辛苦的抚养你们长大，在老年的时候就应该去安享晚年，应该享受儿女的关心和爱护。
注意丨膝关节不好病根可能在腰
1、当腰部与髋部出现病变时，就会压迫 *** 腰、髋处的神经，向大脑发出疼痛的信号，而大脑则无法准确定位这个信号究竟是来自于坐骨神经线路上的腰椎处，还是膝关节处，当大脑把腰椎发来的信号误认为是来自于膝关节，于是在脑海中形成「膝关节疼痛」的印象，所以才会产生膝盖疼，其实病因却出现于腰椎的问题。
2、如果患者长时间工作，或保持高频率弯曲、伸直和举起重物，其腰部可能会扭曲。他刺激椎管内的神经根，引起根部疼痛，但除了腰痛外，通常还伴有下肢疼痛；椎管外的主要问题是由刺激脊神经后支的肌肉筋膜的非炎症性炎症引起的腰痛。大部分腰痛属于这种情况，通常不伴有下肢放射痛。
3、膝关节不好症状（1）膝关节疼痛这种膝关节疼痛，除了像做起蹲这种动作出现疼痛之外，还有很多人只是负重静止的站立情况下站一段是时间就会出现明显的疼痛，或者说出现自发性的疼痛，像关节受凉的这种疼痛，比如说天气凉的时候它就会特别疼。
4、膝盖骨非常容易损害的另一大原因是身体肌肉能量弱，不可以保护膝关节。这时候能通过一些健身运动提升肌肉力量，尤其是大腿内侧肌肉，大腿内侧肌肉能通过负重深蹲、箭步蹲、上楼梯等方法开展锻练。大腿内侧肌肉的健壮可以对膝盖骨给予相对应的维护。二种健身运动从对膝盖骨的负担水平看来，该是跳蝇超过慢跑。
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