关于腿部相对力量的训练?
1、动作1：弓步以动图为例，左右腿交替向前迈出，前后脚保持一定距离，同时弯曲两侧膝盖，前部膝盖尽量呈90度弯曲。这一动作不仅能锻炼平衡性能，当平时跑步腿部向前迈出时，更有力量。动作2：单腿上台阶以动图为例，一侧腿站立在台阶上，另一侧腿在地面起支撑作用。
2、跑步法：跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跳跃法：跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。
3、单腿下蹲：单腿下蹲锻炼你的臀部和后小腿，同时有助于增强你的平衡能力。右腿站在踏板的边缘，右脚背位于踏板边缘的右边，左腿悬于踏板外。收腹，踏板上的右腿自膝部弯曲，后推臀部，紧贴右脚后跟，直到左脚后跟触及地面。以右脚后跟而非脚趾为主导，伸直踏板上的右腿，重复上述动作。
腰部背部常见病有哪些
1、腰部常见疾病有腰椎间盘增生、突出、脱出、膨出，腰肌劳损，急性腰扭伤等。
2、腰椎间盘突出腰椎间盘突出多发于中老年人，主要是由于腰椎间盘在人到中年以后，慢慢缺少血液循环，使其修复能力逐渐变差，如若遇到外力压迫，很容易导致腰椎间盘突出。此种腰椎疾病可以通过平板支撑、游泳等运动进行逐渐康复治疗，使其恢复正常状态。
3、作用：背上有很多与五脏六腑都相对应的穴位，厚度适宜的背部肌肉能对骨骼、内脏起到保护作用，作为人体的核心肌群，背部对于人体的协调、平衡及综合能力有着必不可缺的作用。腰背常见病腰酸背痛症状：腰部和背部酸痛并见，尤其是弯腰和坐的时候。
4、如肾结石，此病出现后的典型特征就是疼痛，而且多数都从背、腰或肋腹部开始。如果此病症出现后没有及时治疗，这种疼痛就会沿着输尿管向下腹部、大腿内侧、外阴部放射，同时还会伴有排尿困难、恶心呕吐、大汗淋漓等。
脊柱关节炎和强直性脊柱炎是一回事吗
脊柱膝关节炎总体来说就是一种全身炎症性的疾病，两种疾病在选择治疗方案的时候也是不一样。强直性脊柱炎虽然在发病的时候也会感到腰部疼痛，这就是因为在发病的时候脊柱关节出现了损伤，从而导致关节附近的韧带或者是肌腱出现一些不适。
强直性脊柱炎是脊柱关节病一种，大部分多见于青少年，以中轴关节慢性炎症为主严重情况之下可以累积内脏及其他组织慢性进展的一种风湿性疾病，典型临床表现为x线上显示为骶髂明显破坏，后期脊柱会呈竹节样变化，一般需要长时间配合医生接受相关治疗。
强直性脊柱炎（ankylosing spondylitis）是一种慢性全身性炎性疾病，它的病因不明，主要侵犯脊柱，尤以骶髂关节病变最为常见。它的最为显著的变化为关节的纤维化和骨性强直。
强直性脊柱炎和骨关节炎均可累及脊柱和外周关节，但两者在临床症状及X线检查有不同之处，故比较容易鉴别两者。强直性脊柱炎强直性脊柱炎是一种慢性炎性疾病，主要侵犯骶髂关节、脊柱骨突、脊柱旁软组织及外周关节。患者逐渐出现臀髋部或腰背部疼痛和（或）发僵，尤以久卧久坐时明显。
腰部肌肉疼是什么原因?
腰部酸痛可能有以下几种原因：肌筋膜炎，可以出现腰背部筋膜的酸痛症状，特别在着凉、久坐或者弯腰持物时，疼痛非常明显。腰肌劳损，由于长期的弯腰工作或者长期久坐，导致腰部肌肉的慢性损伤，可以出现腰部肌肉酸痛的症状。
腰肌劳损在于年轻人或者中年人，往往是由于经常坐着，或者是腰背肌肉活动量少，肌肉相对薄弱引起的肌肉的紧张、痉挛、疼痛的无菌性炎症反应。也有可能是由轻微的外伤，比如轻度的拉伤、扭伤、着凉，或者一个体位时间过长，导致了肌肉的疼痛，往往是发作性的。
腰特别酸痛，多数情况下是由于不良生活习惯以及坐姿引起，疼痛通常位于肌肉起点和终点，有明显局部压痛，也可能是由于疾病因素导致，引起腰部酸痛的常见原因如腰肌劳损、筋膜炎、血液循环障碍、横突综合征、腰椎管狭窄症、骨折等。
腰肌劳损腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起局部慢性无菌性炎症，从而导致疼痛的发生。引起腰肌劳损的原因主要分为两大类 慢性损伤。腰部长期过度负重或者是长期的不良姿势，比如重体力劳动或者长时间弯腰坐着工作，都会导致腰部肌肉或者韧带出现疲劳，从而产生无菌性炎症。
走路走久了腰疼是什么原因 缺乏锻炼导致 平时不运动锻炼，只要走路时间长一些，就可能出现肌肉、关节等一时不能适应运动状态，从而出现像腰疼这样的不适症状。乳酸堆积导致 走路时间过长，运动量过大，使得大量乳酸分泌，不能及时分解排出体外的话，会堆积在体内造成身体肌肉酸痛，也可能是引起腰疼的原因。
腰椎酸痛是什么原因,上海强直医院怎么样?
坐骨神经痛的原因有三，第一是破裂的椎间盘产生化学物质刺激神经根发生化学炎症而出现疼痛，或者突出的髓核压迫或牵张神经根，使其水肿，对疼痛敏感，还有神经根缺血，都可以引起神经根疼痛。第三是下肢的无力，如果压迫较重的患者，下肢的肌力就会降低。
医术精湛，周末逛街看到进出的人还不少呢，应该还不错。
腰痛最常见的原因是椎间盘突出，或者可能是由于椎管狭窄，骨关节病或腰椎滑脱。随着年龄的增长，大部分的人会减少运动时间，因此身体的各个器官和关节都没有受过良好的训练，因此会出现背部疼痛。如果您一再感到酸痛和不适，您需要尽快去医院。
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