腰痛做什么运动比较好
1、在患者恢复了一段时间之后，推荐其可以做像游泳这样的锻炼。当然如果患者不会游泳的话，那么也可以改为持续的平路慢走，但是每走30分钟左右，就要休息一段时间。
2、背伸运动能够拉伸你肩部、背部及髋部的肌肉。直立，双脚分开同肩宽，脚尖向前。将两手掌置于你下腰部；缓慢地吸气与吸气，让自己放松；两手叉腰，两腿伸直，呼气，上身向后仰；保持5秒钟；慢慢还原；重复做5次。（七）伸腿练习 伸腿运动可以拉伸大腿后侧肌群。
3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
4、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。上文介绍了五种运动方式，对锻炼腰部都会有帮助，你可以来试试。
腰酸到睡不着觉怎么办
1、您好，腰酸，腿酸乏力失眠应该有神经衰弱或者植物神经失调的问题， 这些要考虑去就诊了，或者进行心理辅导。
2、应该给予腰部肌肉微波理疗、烤灯等物理治疗，缓解小关节与肌肉韧带疲劳引起的无菌性炎症，通过微波、烤灯、中低频电治疗能够明显缓解腰部酸胀的症状。可以给予局部酸胀的部位贴敷膏药，比如通络祛痛膏、云南白药膏等，能够很好的缓解酸痛。
3、应该和你的工作有一定的关系，做厨师的需要长时间的站立，炒菜需要腰部的用力，很容易出现腰部慢性积累些损伤，导致腰肌劳损，性生活正常情况下也就十几分钟，所以性生活还算是可以的。
4、问题分析： 你好，这种情况可能是神经衰弱引起的，多休息，保持心情舒畅，注意观察。 意见建议： 可以用调节神经的药物治疗试试，可以用谷维素片、刺五加片试试，同时，可以配合针灸按摩治疗，避免情绪波动过大，注意复查。
腰疼背直不起来怎么办?
1、贴膏药 如果因为久坐而导致腰疼症状出现腰肌劳损脊柱炎怎么锻炼，可以考虑贴膏药腰肌劳损脊柱炎怎么锻炼，一般是可以缓解腰肌劳损脊柱炎怎么锻炼的腰肌劳损脊柱炎怎么锻炼，最重要的还是不要久坐，坐一小时后应起来活动一下。针灸、按摩 中医在治疗身体所出现的疼痛症状有理想的疗效，针灸、按摩都能帮助有效缓解腰部疼痛，当然得找专业中医师进行才行。
2、在治疗时，同样需要患者卧床休息，不要活动。而且在腰痛部位，可以外敷活血化瘀、止痛的膏药，也可以外敷扶腰肌劳损脊柱炎怎么锻炼他林软膏，都可以起到止痛的作用。
3、使病人出现腰部疼痛，由于疼痛的限制，会影响腰部正常活动。在出现这种现象后，可以及时的给予局部采用封闭注射，或者外敷活血止痛膏、金黄膏，也可以进行频谱仪烤电、微波仪治疗，提高局部的皮肤温度，能够使局部的血管舒张，加快血流速度，可以改善腰部的血液循环，能够使病人的临床症状得到缓解。
干活引起的腰肌劳损,这种情况应该怎么缓解?
1、运动治疗腰肌劳损性腰痛 仰卧起坐坚持仰卧起坐，可以有效的锻炼腰部，缓解因腰肌劳损引起的疼痛症状。不过进行仰卧起坐时，要注意循序渐进，避免盲目加大运动量，导致腰部损伤，让腰痛症状更加严重。旋转扭腰当出现腰肌劳损性腰痛时，可以坚持旋转扭腰的方法，缓解腰疼症状。
2、休息、佩戴腰围：如果为腰部扭伤，或搬重物、闪腰所引起的腰肌劳损，患者可以休息、佩戴腰围。如急性期治疗不恰当、恢复不佳，容易转变为慢性腰肌劳损。
3、治疗的话可以按说明饭后应用塞来昔布及大活络胶囊治疗，给于局部热敷及微波治疗，注意休息，减少活动及负重，避免过度劳累久站久蹲久坐及弯腰干活，避免局部受凉及剧烈运动，适当按摩及进行腰背部肌肉功能锻炼，比方说仰卧挺腹锻炼等应该是可以缓解症状的。
怎么办?这两天腰疼的都没法上班了?有什么方法能解决?
1、按摩穴位：腰疼的时候可以采用穴位按摩的方法进行缓解治疗，可以按摩环跳穴，该穴位位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点，也可以按摩委中穴，在大腿后面中央、腘窝中央偏外处，还可以按摩小腿肚中央的承山穴，内踝后方的太溪穴。
2、首先建议大家休息，因为大家现在太忙，一说休息就说没时间，但是休息是治疗疾病的最常用、最安全、最好方法。
3、多站一站，让腰背部的肌肉和韧带得到充分的休息。另外，如果有可能，多躺一躺，让肌肉和韧带适当的多放松，然后外抹药膏、贴膏药、吃非甾体消炎药、吃松弛肌肉的药，症状能够缓解。
4、推拿按摩推拿按摩是一项技术活，它可以使我们身体的肌肉放松。只是腰疼的根本原因，是肌肉过度工作导致。所以推拿按摩可以有效地帮助我们的腰部肌肉，从而缓解疼痛。同时还能帮助一些体内有湿气的人。我的爷爷就是因为体内的湿气太重，导致身体的腰部疼痛。
5、你好，你的情况可能是急性腰扭伤。可能有韧带，肌肉损伤了。现在需要休息，不能再活动腰部，口服消炎镇痛药，如双氯灭痛，或局部敷中药。两天后用热敷。再做腰部适当活动，晚上睡硬板床。
6、这个肯定是要的，重物肯定是不能提了，其他的高强度动作也都要尽量杜绝。少坐经常走动 坐着对于腰和脊椎的压力都很大，所以最好能走就不坐着，缓解腰椎的压力。做瑜伽运动 瑜伽里面是有几个动作可以缓解腰痛的。趴在床上，两手抓住两个脚脖子，这个动作对腰部很好。
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