久坐翘脚髋关节痛?图解髋关节炎修复伸展运动
起始姿势：身体靠右侧躺下，用右手前臀支撑身体，手肘放在右腋窝下方。把泡棉滚筒放在股骨头正下方，即右腿股骨转子下方的位置；下方右腿伸直，上方左腿跨过右腿置于前方，左手放在上半身前方协助支撑身体。
第一招：钟摆运动 把脚打开，比肩稍宽，两手提高到肩膀高度，呈180度状态，稍候。 两手依然伸开，以上半身半转动的姿势，左右交替摆动，做30次。 如果可以的话，左手轻触右脚尖，右手轻触左脚尖，左右交替摆动，做30次。
拉伸 1 前髋屈肌伸展 首先，将你的左脚膝盖放置于地上；右脚以高跪姿的状态呈现90度角，接着将手放在右大腿上或腰部两侧，向前倾斜臀部在前臀部区域伸展，保持5秒钟并重复5次，完成后再做另一边的拉伸。
髋关节锻炼动作如下。膝贴地面：端坐在地上，两脚掌心贴在一起，同时向身体靠拢，尽量贴近会阴部，弯曲的两膝向两侧的地面压，直到贴地。保持这个动作15秒后放松，重复10次。如果双腿同时做有困难的话，可以两腿分开，一腿伸直，一腿弯曲交替地做10次。
髋关节柔软度影响身体健康，充分伸展帮助预防腰痛、膝痛 日本知名塑身专家和田清香表示，年纪增长会让血管、肌肉渐渐变得僵硬，使关节软骨的缓冲效果减少、柔软度降低，如果再加上长时间姿势不良，容易让骨盆歪斜，使身体平衡性变差、髋关节渐渐僵硬。
久坐时间常了起来时右大腿髋关节就会酸疼...
1、问题分析： 正常人要是保持某个姿势坐久了也可能会出现这种情况久坐导致髋关节发炎疼痛，是血液循环问题久坐导致髋关节发炎疼痛，如果身体其他都正常不会有太大问题久坐导致髋关节发炎疼痛的，放心好了，建议每天晚上用热水敷脚，加强血液循环。
2、应该就是久坐引起的，久坐会引起下腰部的劳损疼痛，严重的也会向臀部放射久坐导致髋关节发炎疼痛；股骨头坏死的话久坐导致髋关节发炎疼痛你平时走路应该会比较恼火的，当然要排除需要片子，只能说不像；这个房事其实也是腰部发力比较多的。
3、是髋关节疼痛不适，考虑是否有髋关节的病变，如，股骨头坏死、关节炎，坐骨神经受到压迫，梨状肌综合症时也产生髋关节、臀部、下肢的疼痛，排除髋关节病变、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等病变就考虑是筋膜、肌肉的慢性损伤。
4、依据我们的经验，原因可能是髋关节周围的过度紧绷状态透过行走而被抵销了，亦即不断地向前弯曲与向后伸展。在许多案例中都显示，这样的活动明显能够不使疼痛警讯产生。
5、坐久了大腿根部疼痛，引起的原因如下：久坐后大腿的肌肉持续性受压，就有可能导致局部的肌肉出现痉挛性收缩，而诱发疼痛感。此时可以通过改变姿势进行缓解，将大腿上的肌肉放松，也可以给局部进行理疗、按摩等方法缓解处理。
6、病情分析： 考虑是腰椎间盘突的症状。腰椎间盘突出出后，椎管或神经根受到压迫，就会出现腰腿部酸麻胀痛的临床症状。 指导意见： 建议去医院做一个CT或核磁共振，除外腰椎间盘突出的疾病。
髋关节疼痛难忍怎么办?有哪些动作可以进行改善?
1、动作要点久坐导致髋关节发炎疼痛：双脚打开，膝关节呈90度，两手臂与地面垂直，尽量将髋部打开到最大，背部挺直，前后压髋部。动作五久坐导致髋关节发炎疼痛：弓步压腿 动作要点久坐导致髋关节发炎疼痛：右腿呈弓步状，膝关节不要超过脚尖，左腿贴着地面并尽可能久坐导致髋关节发炎疼痛的向后伸展，上体挺直，双手放在右膝上，重心向下压髋部。
2、蹲立束角式 开髋很痛苦，如果身体柔软还轻松一些，但僵硬的身体开髋就别提多痛苦了，经常看到舞蹈学院的孩子，为了开髋，哭得撕心裂肺，看着都心疼。其实开髋急不得，需要寻寻渐进慢慢练习。
3、髋关节炎的运动 ● 腿部外侧伸展 针对此运动，您会需要1条运动拉带，其亦可以透过毛巾或皮带取代。 请挺直站立于一张桌子或椅子旁，并以右手扶住。
4、仰卧举腿法 患者仰卧位，两腿伸直，两手自然放于体侧，作直腿抬举的动作。抬举时开始约45度左右，随着锻炼肌力的增强，抬举的角度逐渐增大到70度以上。本法可增强下肢伸肌的力量，防止股四头肌萎缩，有助于恢复下肢的行走功能。适用于下肢骨折已有连接的中、后期的练功。
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