如何保护膝关节骨性关节炎
减少频繁登高及长时间快走 现代人喜欢选择登山、爬楼梯、快步走来健身，但如果过度，也会带来负面效应，致使加速膝关节的软骨磨损，加快关节炎发生。很多年轻患者都是在经常爬山、爬楼后做过早出现骨性关节炎。走路锻炼身体简单有效，建议每分钟不超过100步和锻炼时间不超过1小时，保护好关节。
对患者而言，应加强对膝关节骨性关节炎的认识，从而加强自身保健；建议老年人平时应多补充钙剂或通过食补来增强钙的摄入，比如谷物、骨头、核桃仁等；建议老年人多晒太阳以促进钙的吸收；对于治疗后不能缓解疼痛的老年人建议应减少走路；及时寻求医生的帮助，对症进行药物治疗。
自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。
- 关节置换术：如膝关节全髋置换术，适用于严重退行性膝关节炎，通过更换受损关节组织来缓解疼痛，提高生活质量。 中医中药治疗：- 中药外敷：可采用一些中草药制剂进行外敷，如膏药、煎药泡脚等，有助于缓解疼痛和改善局部血液循环。
- 物理治疗：物理治疗可以利用冷敷、热敷、按摩、电刺激等方式，改善血液循环，消除炎症和水肿，缓解肌肉紧张和痉挛，减轻疼痛和僵硬。- 功能支具：功能支具可以帮助稳定和保护膝关节，分担部分负荷，减少摩擦和损伤。常用的功能支具有弹性绷带、护膝、拐杖等。
膝盖的日常保养膝盖的稳定度受到影响，软骨才会受到波及而逐渐损坏，这在医学上称为“外伤性骨性关节炎”，约占“退化”性膝关节炎患者的10%。然而，绝大部分的人没受过伤（占了“退化”性膝关节炎患者的90%）。间歇的压力（跑、跳）能促进软骨的新陈代谢王家成腰疼方prisoner39，并不会伤害软骨。
关节炎?膝盖痛不敢运动?医生建议:牢记这四点
1、不过，对于膝关节骨性关节炎患者而言，这里所说到的活动，不是指大幅度的运动，而是应该根据自己的身体情况，进行个体化的适度运动。通过这样的活动方式，可以减轻疼痛，尤其是对于那些体重超重或者心血管 健康 问题的朋友，也可以通过适当的运动去缓解痛苦。
2、权威研究均发现： 膝骨关节炎患者，运用个体化适度的锻炼，不仅不会加重关节疼痛，反而会缓解关节疼痛不适症状，甚至明显改善膝关节的功能 。除此之外，运动，不仅能预防关节僵硬和肌肉萎缩，对于控制体重、维持心血管 健康 和预防冠状动脉性心脏病有重要作用。
3、关节炎患者不仅要注意锻炼也要注意饮食，下面是关于饮食方面的五点建议：多吃谷物 谷物里含有丰富的膳食纤维，医学界认为其可以减轻炎症症状，缓解疼痛、关节肿胀等不适。将早餐的普通面包换成全麦面包、煮饭时加一把杂粮、用粗粮饼干当零食等，就可以轻松补充谷物。
膝盖疼痛,是应该保养还是应该锻炼?
总的来说，膝盖疼痛或手术后，适当的康复训练是关键，而非完全静养。通过科学的股四头肌锻炼，可以帮助膝关节恢复并防止肌肉萎缩。记住，适时的肌肉锻炼是保持关节健康的重要一环。
膝盖最好的保养方法找到合适的运动并坚持下去，运动是健康最好的朋友，对于膝关节保护同样。在青年时代，应该寻找到适合自己的运动方式，以循序渐进的坚持下去，这样能增强膝关节的灵活性。爱美之心，人皆有之。特别是许多女性朋友，喜欢在天寒地冻下，穿着短裙上街。
膝盖痛的原因外寒刺激对于会出现膝盖痛，很多人主要就是因为外寒刺激造成的。当外界温度下降时，你不注意对膝盖部位进行保暖，让它受到寒风的刺激，从而就会造成膝盖痛。
平时也可以适当的进行运动，这样也是能够保护好关节。对于年龄比较大的人也要注意合理的补钙，否则当骨质疏松出现的时候，也可能会造成关节受损。生活当中也要减少对关节的损伤，比如长时间干重活或者久站不动，可以适当的活动一下膝关节。同时也要注重膝关节有酸痛的症状时，就需要及时的进行调理。
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