膝关节疼痛怎么办呢?如何缓解膝盖疼痛?
减轻体重：过重的体重会增加膝关节的负担。对于超重的人来说，减轻体重是减轻膝关节压力和疼痛的有效方法。 加强锻炼：适当的运动可以增强肌肉，为膝关节提供更好的支持和保护。
按摩膝盖、减少运动、给膝盖保暖、多补钙、热敷膝盖。
屈膝运动：仰卧，两手抱住一侧膝盖，压向胸口，另一腿伸直；缓缓吐气，从1数到5，然后复原；左右两侧膝盖各做10次为一组，每天做三组。该动作无论屈伸膝盖时是否疼痛都可以做。
膝盖平时怎么保养?
1、保护膝盖方法起床。晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有的老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动。
2、保养膝盖主要有3个方面：在平时要避免膝关节的过度活动，比如经常的蹬自行车、爬山以及打太极拳，这些动作都会导致膝关节屈伸活动比较多，导致关节软骨逐渐的磨损退变，骨头与骨头之间的刺激，就会形成骨性增生以及钙化，导致骨性关节炎的出现，因此这方面一定要注意。
3、对于想要进行运动的老人们，应注意选择合适的运动鞋和护具，选择平整、适宜的运动场地，避免在过硬或崎岖的地方运动。在专业教练的指导下进行运动，避免尝试高难度动作。运动时，正确的落地姿势可以预防膝关节损伤，应以前脚掌先着地，膝盖弯曲，身体稍微前倾，避免膝盖侧向或前后动作。
4、另外，也可以扶着墙壁或是加装扶手，避免内侧皱襞因膝盖快速、突然的弯曲而被膝盖骨夹击。用餐不论是坐椅子或沙发时，动作务必要慢，最好是可以用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。
5、起床时，不要着急，要慢慢的起身，防止膝盖无法适应，要膝盖部位的血液循环好后再起身。长时间的坐着的时候，要尽量避免膝盖弯曲程度过大，减少膝盖的负担，否则容易产生膝盖肿胀的情况。平时要养成好习惯，坐、起都要缓慢，太快，太急对膝盖的保护不利，有损害的。
6、膝关节的保养方式之一：适量锻炼，增加膝关节的承受能力。日常生活中，我们可以制定一个锻炼计划，每天都适当的做一些运动，比如：跑步、俯卧撑、高抬腿、游泳等等。这些运动不需要做的时间太长，只要每天坚持就好。时间久了可以增强身体肌肉韧性，膝关节也就不会那么容易受伤。
膝骨关节炎怎么治?用这五招膝盖立刻就舒服
1、自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。
2、药物治疗一般情况下治疗疾病时，在采用外科手术以前，药物治疗是医生和患者多选用的一种比较行之有效的治疗方法。可以缓解疼痛、消除炎症，缓解膝盖疼关节炎的症状。手术治疗目前，膝盖疼关节炎常用的手术治疗方法包括关节镜手术、截骨术和人工关节置换术。
3、主要包括口服非甾体类的消炎镇痛药，拄拐（可以减轻30的负荷），避免快速行走，改为缓慢行走，避免扭伤，避免过度下蹲，座位站起时一定要双手扶扶手缓慢站起。另外一个很重要的治疗方法是加强膝关节周围肌肉力量的锻炼。主要有直腿抬高练习和自行车健身器。另外，关节腔内注射玻璃酸钠也非常有效。
用户评论