膝关节炎患者如何锻炼?
1、仰卧抬腿适合严重关节炎患者。仰卧抬腿减少了直立时体重对关节的不利影响，可达到锻炼关节周围肌肉强度的目的。具体方法是：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10-20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。
2、进行有氧运动：例如骑自行车、游泳和步行。这些活动有助于保持关节灵活性和减轻疼痛。 加强肌肉力量和活动范围：膝关节炎患者通常需要增强膝关节伸肌的力量。以下是一些锻炼方法：- 股四头肌等长收缩练习： 坐在椅子上，将一条腿伸直，尽量将膝盖压向地面。
3、股四头肌力量训练 ：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。这种膝关节炎的康复锻炼方法，每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
类风湿关节炎的日常锻炼
1、贵阳中医风湿病医院专家介绍：锻炼时需要针对关节和肌肉有针对性的锻炼。
2、类风湿关节炎在急性期是不建议患者过度锻炼的，因为可能会导致关节的进一步损伤。在恢复期可以进行适当的功能锻炼，如走路、慢跑等，但仍需避免高强度的锻炼，劳累也可诱发关节疼痛加重。同时应当避免进行过度损伤关节的运动，如爬山、上下楼梯等。
3、游泳 类风湿性关节炎患者可在水中很好地拉伸肌肉和舒缓关节，因此，游泳池是他们进行有氧运动的绝佳场所。《美国理疗医学与康复杂志》的一项研究显示，女性类风湿性关节炎患者进行16周的水中有氧锻炼后，关节疼痛明显改善。骑车 骑车这种平稳的运动可减轻传统慢跑所带来的震动。
4、伸髋、摇踝等运动。每次尽量做到最大限度。即使关节局部有轻度肿胀、轻微疼痛也要进行。稳定期：主张多做一些关节负重小或不负重的运动。此期关节活动应由被动运动转为主动运动。最后为抗阻力运动。但各种运动训练要循序渐进，地对关节炎所编的医疗体操、太极拳、健身操、游泳等有助于关节的康复。
5、膝关节操练法 取坐位，渐渐把小腿抬起离地伸直，维持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，维持片刻，然后伸膝，如此反复操练。抗阻操练法 在踝部裹上数斤沙袋，增加操练的力度，再按上法进行操练。
膝关节炎有哪些锻炼方法?
仰卧抬腿适合严重关节炎患者。仰卧抬腿减少了直立时体重对关节的不利影响，可达到锻炼关节周围肌肉强度的目的。具体方法是：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10-20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。
比如患有髋关节疾病的人、患有膝关节疾病的人可以做游泳等体育运动。游泳对髋膝关节的负担非常小，避免关节受到较大运动量的损伤，同时还可以锻炼身体。另外，患有髋、膝关节炎的人还可以做上肢的体育锻炼。如果患有肘关节的骨性关节炎可以做下肢的跑步、深蹲等体育锻炼活动。
股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。这种膝关节炎的康复锻炼方法，每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
膝关节骨性关节炎如何锻炼及调养
有益的锻炼有：散步、游泳、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。不正确的过度锻炼可加重骨性关节炎。如爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动。
适当休息，如果疼痛较为严重，行走时要用拐杖，休息后可缓解疼痛，扶拐可分担膝关节负荷，减轻关节压力缓解疼痛；行走时需要佩戴护膝，护膝可以增加膝关节的稳定性，有利于膝关节保暖。但护膝对膝关节周围会产生一定压力影响下肢静脉回流，影响血液循环。
关节活动度训练通过增加关节的活动范围，疼痛症状也会减轻，增加关节活动度的另一个好处便是能保持关节的润滑，使膝关节能保持较高的活动水平，增加关节活动度的方法有游泳，推拿按摩，骑固定式自行车。另外，要保证每天都进行功能锻炼，主动屈伸膝关节至最大范围。
膝关节骨性关节炎功能锻炼方法 股四头肌等张收缩训练 直腿抬高锻训练：仰卧位，下肢伸直抬起，保持足跟距离床面15-30cm左右，坚持20-30秒，放下休息5-10秒，再抬起，反复训练。股四头肌等长收缩训练 患者取仰卧位，膝关节伸直，股四头肌尽力收缩，保持10-15 s，放松5 s，反复训练。
直腿抬高法患者仰卧位，膝关节伸直踝关节施加负荷（盐袋、沙袋、米袋等均可），嘱患者直腿抬高患肢，离开床面15cm，并要求保持该肢位5s感到肌肉酸胀腿放下，让股四头肌充分休息，然后再按上述要求直接抬高，反复练习。抬高、放下为1次，15次为1组，每天练3组。注意：要快抬慢放。
可以做股四头肌专项训练，还有一些有氧运动；尽量不要穿高跟鞋，在鞋子的选择上，对膝关节骨性关节炎非常重要，要选合适的鞋子，鞋底不要过硬，最好是有减震作用，可以减轻膝关节的震荡和压力，对膝关节也间接起到保护作用；避免大运动量的运动，比如跑步、跳高、跳远。
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