每次练瑜伽的时候肩膀都很痛,怎样才能改善这种状况呢?
1、肩部酸痛多数由于肩部僵硬引起的，僵硬使得肩部堵塞、血液不流通，让肩部在慢慢的工作生活中老化，想要缓解这种情况，就要去给肩部带来更多的锻炼，让肩部变得灵活，促进肩部血液流速，让堵塞的位置变得流通就不会再酸痛。简易坐可以让身体变得柔软，缓解坚硬的同时，舒畅心情，使得精力充沛。
2、如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。如果疼得太厉害，而且手臂没有明显的损伤，建议采取最保守的方法，你让双手什么也不干，休息几天。如果您不能得到完全休息，必须使用疼痛的手臂工作，应该在工作中途多休息。
3、洗个温水浴可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40-45℃之间为最合适。（6）就医检查 练完瑜伽第二天酸痛，可能是因为肌肉拉伤导致的，如果痛感强烈的话，建议及时的就医检查治疗。
4、练瑜伽应遵循自身的身体条件，做到自己能做到的位置即可。手掌疼，可能是你练下犬式时重心掌握不好，全部压在了手掌上。你可以尝试将重心后挪，让腿部分担一部分力量。
5、练习完以后肩膀和尾椎有疼痛现象，有可能是你所做动作超出你对自己身体的控制范围，导致身体的不适应，产生酸痛感，这个都属于正常现象。像你所描述的这种情况，在做瑜伽的时候，如遇到肩部，颈部的动作尽量的不要太过用力，速度也不宜太快，控制在自己能够达到的动作幅度就可以了。
膝盖疼能不能练习瑜伽?
1、如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的，那就需要遵从医嘱躺上一段时间，瑜伽还是先放下吧。
2、膝盖疼能不能练瑜伽，主要看膝盖疼的原因和瑜伽的种类。如果膝盖只是轻微疼痛，由于关节炎、滑膜炎等原因，适当的运动可以促进膝盖的恢复，但不宜过于剧烈。可以做一些不会对膝盖造成太大负担的瑜伽动作。但是膝盖疼痛是因为膝关节脱臼、半月板损伤等原因引起的，需要休息恢复，所以需要遵医嘱躺一段时间。
3、要是关节炎或者是滑膜炎这样的疾病就可以锻炼锻炼用来修复，但如果是半月板损伤这样的就不可以了。练瑜伽的好处有很多，首先就是可以消除我们身体肌肉的疲劳，让我们的身体逐渐的放松下来，这样可以保证我们的身体不会有太多的焦虑，也可以让睡眠质量变得更好一些。
4、反复做4~5组，可以锻炼腿部以及膝关节的肌肉群，增强腿部力量。其实除了以上这几个瑜伽体式能够加强肌肉的锻炼之外，还可以通过其他的一些运动来增加我们膝关节的承受能力，负荷能力以及抗压能力。最常见的就是游泳，骑自行车，慢跑和仰卧起坐。不管你选择哪一个形式的锻炼，都要量力而行。
膝盖不好可以练瑜伽吗?怎么养关节呢?
1、如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的，那就需要遵从医嘱躺上一段时间，瑜伽还是先放下吧。
2、第1个动作就是高抬腿。这个动作其实比较简单，只要患者平躺在床上把腿伸直，然后高抬腿30度或者是45度，保持这个姿势5秒时间，然后再放下，每天做4~5组，就能够增加自己膝关节的抗压能力。第2个动作就是靠墙深蹲。
3、瑜伽可以增强膝关节的稳定性和灵活度，也可以治疗膝盖损伤，但是同时，不正确的练习也可以导致对膝盖的伤害。注意髋关节的热身。髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，在练习中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。
4、一般情况下膝关节损伤是可以练瑜伽的，主要还是看膝关节疼痛能不能练瑜伽。如果疼痛不严重可以锻炼瑜伽，并且练瑜伽可以增强膝关节的稳定性和灵活性，可以促进膝关节损伤的恢复。但是一定要进行正确的练习，不正确的练习也可能导致对膝关节的二次伤害，所以患者一定要在老师的指导下进行正确的练习。
5、瑜伽养生：如何在练习中保护膝关节？注意热身，尤其是髋关节 专家表示，髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。
6、通过适当的训练，可以增强下肢肌肉和韧带的力量，从而更好地稳定关节，并缓解关节疼痛。 坐位股四头肌抗阻训练是一种坐在椅子上进行的练习，它可以帮助保护膝关节。 游泳、瑜伽和踝泵练习都是适合膝盖不好的人的运动，它们可以帮助减轻体重，减少对膝关节的压力，缓解疼痛。
瑜伽可以缓解膝关节炎病痛
瑜伽是最近比较时尚健康的运动方式，不仅可以修身养性，而且还能有效缓解膝关节炎病痛， 骨科专家指出，以下六种瑜伽姿势可以对缓解膝关节炎有很大的帮助，一起来学学。
如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的，那就需要遵从医嘱躺上一段时间，瑜伽还是先放下吧。
束脚式：注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。侧卧：从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。
如果膝盖只是轻微疼痛，由于关节炎、滑膜炎等原因，适当的运动可以促进膝盖的恢复，但不宜过于剧烈。可以做一些不会对膝盖造成太大负担的瑜伽动作。但是膝盖疼痛是因为膝关节脱臼、半月板损伤等原因引起的，需要休息恢复，所以需要遵医嘱躺一段时间。先放下瑜伽吧。
有效减少疼痛 关节炎可能会引起疼痛、肿胀、功能障碍，而瑜伽可以加强关节的柔韧性和弹性，对于关节炎患者有很好的康复效果，不但可以减少疼痛，还可以增强柔韧性，减少骨与骨之间的摩擦。
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