我的膝盖登山疼,如何解决
半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝（例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作），就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。
做好放松 登山归来，如果觉得运动量有点大，膝盖已有不舒服的感觉。立马找个塑料袋，买几块冰糕，兑上冷水，做成简易冰袋，即刻冰敷，可很好预防膝关节急性滑膜炎，避免肿胀。再拉伸一下大腿前后肌群和小腿三头肌等，你的疲劳感立马消失大半，对防止第二天腿痛也有奇效。
登山腿疼怎么缓解 伸展运动休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。按摩放松对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
登山时要注意哪些事项来保护膝盖？在运动前应该先进行充分热身， 用热毛巾热敷能缓解疼痛。热敷采用的温度要适宜，不宜过高或过低。热敷可以有效地缓解人体因为爬山产生的膝盖负荷。
局部按摩来进行治疗：如果爬山之后出现了关节部位受损和关节疼痛的症状，可以选择患处按摩来缓解病情，能够使关节肌肉得以放松，从而达到促进血液循环和止痛的作用，避免关节肌肉酸胀等症状。
水由膝盖向身体方向喷射，在肌肤有轻微红热时可以换腿.对于小腿肌肉，可以先抬起小腿例如放在洗手盆类似物体上（同样是为了增加肌肉紧张感）利用水温\水流进行按摩.然后擦干腿部用活络油”压按10分钟（双腿）最后躺在床上抬高双腿支在墙壁3-5分钟，或者躺在床上直接抬起双腿1-3分钟。
登山后为什么腕掌关节痛?
对于病人出现掌指关节部位疼痛的情况，多是由于掌指关节部位的退变，骨性关节炎或者是劳损受凉导致的狭窄性腱鞘炎导致。所以在出现这种情况以后，平时一定要避免掌指关节部位反复的屈伸活动，和避免手部过度的提物活动，以免导致掌指关节部位的疼痛加重。
正常现象！健身以后出现肌肉酸痛，主要的原因是锻炼以后肌肉内产生的乳酸不能代谢出去，产生堆积，而造成的酸痛。
手腕疼痛的主要原因是手腕腱鞘炎，腕部或手指麻木、水肿、刺痛、敏感下降，或者按上去有痛感，关节不灵活，弯曲手指握东西感到困难、无力，手指一活动就加重不适感等这就是明显的手腕腱鞘炎。
手指的骨性关节炎：也就是手指的骨质增生，多由于过劳造成，我们的女子摔跤、柔道运动员就经常有。而且有一定的遗传因素，女性发病多。主要症状为手指关节疼痛、晨僵和肿胀。早上起床后，感觉手部关节僵硬、发紧，按揉一会才能缓解。久而久之，手指局部骨性增大，关节粗大。
有的人自身免疫系统受到破坏，出现红斑狼疮或牛皮癣等疾病，会侵犯到关节致使关节出现肿痛，这类病情需要就医协助诊断。劳损所致 由于活动量较大，使关节无法承受，导致关节周围的肌肉等软组织出现劳损，进而会引发病痛，特别是肩周炎、网球肘等最为常见。
爬山累的腿疼怎么办?
1、按摩：按摩可以让疲劳的肌肉放松。因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。热水泡脚、热敷小腿：热水泡脚能促进血液循环，还能帮助我们很好的缓解腿部的不适。
2、首先，平时应加强锻炼，加强身体素质 在爬山过程中脚稍微八字一些，每一步尽量把腿伸直，除非赶路不要太快，也会减少运动后的疼痛。用力拍打腿部肌肉，使其充分放松，可以加上提腿，抖动等帮助放松。煮姜水或要盐水泡腿，可以很好的放松和恢复腿部肌肉.局部温热和涂擦药物。
3、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能得到促进血液循环的效果，减轻疼痛，建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。适当用通经活络水泡脚，也可试试用热毛巾敷住小腿，两三天后疼痛感会明显减轻。
4、问题分析： 你好孩子爬山后腿疼这可能是劳累引起的不适症状，另外也不排除是生长性疼痛的情况。 意见建议： 及时给孩子补充钙、维生素D。腿疼的时候可以采取热敷的方法，轻揉。白天孩子运动的时候要劳逸结合，锻炼身体也要循序渐进。
5、其实腿疼就是用腿过度了，如果真的疼的受不了，可以贴一点伤湿止痛膏，然后卧床休息。这个时候最好的方法就是有足够的休息。尤其是对于年轻人来说，只要有足够的睡眠和休息，基本上第二天或者第三天就能活蹦乱跳了。爬山是个体力活，体力不好的人，肯定是要腿脚疼几天的，这都是正常现象。
爬山膝盖痛什么原因呢?是缺氨糖吗?
1、爬山膝盖痛可能是关节里面有所磨损原因爬山以后关节炎疼痛，平时建议除了做好体外的保护外爬山以后关节炎疼痛，对关节体内的营养补充也得提上日程，毕竟关节问题也是可大可小呀。特别是30岁后的人群就得小心了，毕竟关节中软骨多数都在它在获取，年纪的增长就会容易流失有些还会难以生成的问题。
2、造成关节疼痛的原因有很多，首先可以考虑外因，近日是否有时有磕碰、撞伤、摔倒等经历，或是平常工作、锻炼时强度太大，动作不够规范都会导致软组织的损伤，从而引起关节的疼痛。而从内因出发，造成病症的原因可能是身体内缺少了氨糖。
3、登山膝盖痛的原因 爬山太多、膝关节负担太重 我们的膝关节承受了我们大部分的体重。有研究显示，躺下时，膝盖承受的重量近乎零，而我们站立时膝受到的负担大约是体重的0.43倍，平地行走时，每走一步，膝承受的负担是体重的3-6倍，而爬山时，我们的膝承受的负荷更大。
怎样缓解登山后肩关节的疼痛?
1、肩胛伸展 这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
2、第一个可以做做扩胸的动作，来缓解这种症状。扩胸运动以前上学时也经常做，特别是肩膀长久处于一个动作，长期劳累，血气不通，就可以通过扩胸动作来改善了。可以试着做两分钟停一下，然后又做这个动作，让身体慢慢的适应这个过程，让血液流通，那么你自然就不会酸痛了。
3、轻症患者可以服用追风透骨丸。它能够祛风除湿，还能够散寒止痛。但是孕妇和哺乳期女性不适合服用这种药物。大家在服用的时候每次服用6克，一天服用两次，饭后服用效果最好。2，颈复康颗粒也能够起到缓解颈项僵硬的作用。它在手臂麻木和肩背酸痛的治疗上也发挥着一定的作用。
用户评论