哪些人群更容易出现退行性骨关节炎呢?怎么预防呢?
1、另外，经常爬山、爬楼梯的中青年人，喜欢穿高跟鞋的中青年女性，以及膝关节重量大或内翻畸形的人，膝关节重量不均，老年时更容易得退行性骨关节炎。 所以，骨关节炎这种老年人的病，中青年人的病根已经种下了！ 晚期骨关节炎的典型变化 很多人受伤后拍照，骨头没事，以为一切都好。
2、第三点：避免过度负重。在大街上经常会看见老人背或是提重物的情况，50岁之后的身体对重量的承受能力是比较低的，如果经常负重，身体关节造成的损坏是比较大的。老年人的骨头相对比较脆，同时骨密度也会降低容易出现骨质疏松的情况。最好的方式就是多用一些可以收缩的，带轮子的小推车携带一些重物。
3、减轻体重：肥胖是诱发脊柱和关节退行性病变的重要原因之一。肥胖女性发生膝关节退行性骨关节炎的发生率是正常体重的4倍。过重的体重对关节来说是一个负担，会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀。因此，对于肥胖的人群，适当的减重是有必要的。
4、退行性关节炎多发于老年人，随着年龄增长关节退化，容易出现肿胀和疼痛。膝盖要保暖，不要有外伤，适当锻炼。
5、人到中年的时候，想要更好的预防膝关节退行性变，首先要注意保持饮食的均衡。毕竟也有一定年纪了，不要太过挑食也不要太过随意对待自己的日常生活。可以多吃些含钙量较高的食物如牛奶等，必要时还可以服用钙片。同时还要注意控制好自己的体重，并不是说人到中年就可以懈怠自己的身体。
如何预防关节炎
1、骨关节炎的预防是保持一个良好的生活习惯和饮食习惯，坚持每天做一些功能的锻炼，能够预防骨关节炎的发生，也可以起到辅助治疗的作用。保护受到影响的关节，也要减轻身体的体重，有效的减轻关节负荷，平时走路的时候可以选择使用拐杖。
2、减少频繁登高及长时间快走 现代人喜欢选择登山、爬楼梯、快步走来健身，但如果过度，也会带来负面效应，致使加速膝关节的软骨磨损，加快关节炎发生。很多年轻患者都是在经常爬山、爬楼后做过早出现骨性关节炎。走路锻炼身体简单有效，建议每分钟不超过100步和锻炼时间不超过1小时，保护好关节。
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4、饮食低嘌呤、低脂、低盐、低蛋白饮食，并应戒酒，多吃碱性食物，以防痛风急性发作，并有利于尿酸排泄。多饮水，每日饮水量应大于2000ml。
中年女性腰疼关节痛的原因有哪些?如何缓解?
1、肾虚腰痛 肾虚腰痛是女性最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力。劳累或房事后加重。中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，表现为腰部冷痛、腰膝酸软无力。女性每月月经失血过多，同时孕育、生产都会损伤肾气。
2、更年期的女性会由于骨质类的疾病引发腰疼。比如脊椎骨关节挫伤、肌肉痉挛、腰椎间盘突出等等，亦有可能是缺钙。内脏类疾病也是引起腰疼的原因之一，例如妇科类疾病就是引起腰痛的重要因素，内脏类疾病还包括肾脏患病或者盆腔内疾患、内分泌失调等。更年期女性腰疼还有可能是精神原因。
3、女性常见的腰疼原因慢性盆腔炎：该病是女性腰痛的最常见原因。多为女性在接受剖宫产术、卵巢囊肿切除术或阑尾炎术后发生急性盆腔炎症。未能及时治疗而造成，以腰痛、下腹部阵阵坠痛、白带增多三大症状为特点。腰痛是因炎性渗出物增多，致使盆腔粘连所致，严重影响生活和健康。
4、常见的病因可概括如下： 腰椎间盘突出与外伤和劳损密切相关，多见于青壮年重体力劳动者和久坐少动的办公室一族。疼疼多在下腰部，伴有坐骨神经疼、腿疼等，运动受限。咳嗽、打喷嚏时疼疼加剧，卧床休息后疼疼缓解。腰椎骨质增生退行性骨病，中老年人常见。
5、女性腰疼应该如何缓解呢？女性腰疼的六大原因月经、怀孕等生理特性女性之所以容易比男性腰痛，一个重要的原因就是女性要经历月经、怀孕及产褥期等特殊的生理时期。
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