膝盖关节部位疼
1、由于经脉的淤滞盘结，导致腿部的三阳经、三阴经出现错位，这个也是导致膝盖容易出问题的一大原因，除了咱们说的胯堵了、过用、外感寒邪等原因外，主要还有一种原因，就是经络错位了，经络错位导致膝关节受力不均，而产生的膝关节内侧、外侧、前侧、后侧出现不同损伤。
2、可能是运动性损了解膝盖：膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。
3、髌骨软化症：膝关节活动量越大，疼痛越明显，且有过伸痛，行走无力。膝前侧、下端、内侧、外侧及？窝均有压痛，按压髌骨时伸膝，可触及摩擦感及疼痛。髌骨研磨试验阳性 膝关节侧副韧带损伤：在韧带损伤部位有固定压痛，常在韧带的上下附着点或中部。膝关节呈半屈曲位，活动关节受限。
膝关节不好怎么锻炼
第1个动作就是高抬腿。这个动作其实比较简单，只要患者平躺在床上把腿伸直，然后高抬腿30度或者是45度，保持这个姿势5秒时间，然后再放下，每天做4~5组，就能够增加自己膝关节的抗压能力。第2个动作就是靠墙深蹲。
有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。增强肌力和活动范围的锻炼。对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低60％，所以增加膝关节伸肌的力量。股四头肌等长收缩。
足沿墙面下滑训练，与前述相仿，不同之处在于将健足放在病足上，利用健足推患足向下活动。（2）仰卧位训练：仰卧，患膝尽量屈曲，健踝交叉放在患踝前方，健足将患足轻轻地拉向后靠近臀部。
膝盖不好需要注意减少膝盖的冲击力，像一些跳跃性的运动，不要多做，以缓和的运动为主，比如快走、太极、广场舞，或者增加上半身运动，也是可以达到减肥效果的。
膝关节骨性关节炎功能锻炼方法 股四头肌等张收缩训练 直腿抬高锻训练：仰卧位，下肢伸直抬起，保持足跟距离床面15-30cm左右，坚持20-30秒，放下休息5-10秒，再抬起，反复训练。股四头肌等长收缩训练 患者取仰卧位，膝关节伸直，股四头肌尽力收缩，保持10-15 s，放松5 s，反复训练。
骨性关节炎的康复训练怎么做
1、强健运动：也就是抗阻力训练腿关节炎疼痛怎么锻炼，治疗关节炎的方法可以有效地提高关节的肌肉力量腿关节炎疼痛怎么锻炼，但要注意不要让肌肉疲劳，因为阻力必须小于肌肉的最大力量。如等长练习和等张练习。骨性关节炎的急性期等张收缩可改善能量代谢、胰岛功能、骨密度、身体健康水平，对于骨关节炎的康复治疗是非常有效的。
2、训练的方法主要有：等长、等速训练和抗阻力练习。髋关节骨性关节炎应注意外展肌群的训练等。 关节功能训练：如膝关节在非负重条件下屈伸运动，以保持关节最大活动度。纠正不良姿势，多多进行有氧锻炼等来控制体重，减轻对关节的压迫和不良刺激。避免长时间跑、跳、蹲等不良姿势。减少或避免爬楼梯。
3、体息 劳逸结合，适当休息；本病一般不致严重残废，可让患者在病情允许范围内活动，不可过度负重、受凉受潮，避免久坐，尤其不宜长久屈膝小于90°；建议减肥，以减轻负重。同时，注意局部保暖。功能最炼 以主动不负重活动为主，先做增强肌力练习，再逐渐练习增加关节活动。
4、骨性关节炎非药物治疗 包括患者的健康教育、自腿关节炎疼痛怎么锻炼我训练、减肥、有氧操、关节活动度训练、肌力训练、助行工具的使用、膝内翻的楔行鞋垫、职业治疗及关节保护、日常生活的辅助设施等等。欧美国家相当一部分患者通过以上治疗可以减轻症状，恢复正常生活和工作。
5、患者还可采取以下锻炼方法促进康复：急性期膝关节肿痛较甚者宜卧床休息，膝关节制动，避免超负荷的活动与劳动，减轻膝关节的负担。发作期减轻受累关节的负荷，可使用手杖、助步器等协助活动。关节肌肉锻炼：（1）适量的有氧运动步行、游泳、骑自行车等有助于保持关节功能。
6、非药物治疗：- 体重控制：减轻体重可以减轻膝关节的负担，缓解疼痛。建议与医生或健康管理师合作，制定合理的减重计划。- 物理疗法：包括热敷、冷敷、理疗、按摩、康复训练等，可以减轻疼痛、增加关节灵活度和力量，改善症状。- 使用辅助器具：如拐杖、膝盖支架等，有助于减轻关节负担，提供支撑。
有膝盖疼痛的老年人究竟该怎样进行体育锻炼呢?
实际上，尽管游泳、步行和骑车已经相对非常安全了，但膝盖不好的人，在进行这些活动之前可需要作一些调整，比如：热身运动和放松运动时间较一般人群更长。此外，由于人年纪大了以后，肌功能本身就会慢慢下降，再加上病变的累及，所以很多膝盖不好的人，膝盖周围肌肉力量都是很弱的。
骑车：可在空旷的马路上骑车，也可进行小负荷的健身自行车，骑车由于是非负重锻炼，膝关节又能够得到适当运动，因此也是推荐锻炼项目。但骑车也有注意，注意不要在有较陡坡度的路上或者在山路上骑车爬坡，健身房的动感单车可以自行小负荷慢骑，千万不要跟着教练的课程拼命骑，这样也容易损伤膝关节。
减少不合理的运动：如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。自我保护意识：不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。
慢跑有助膝关节保健，身体健康没有其他慢性病的老年人，可以采用慢跑锻炼自己的膝关节，预防骨性关节炎等关节疾病的发生。选择慢跑的时候应注意协调全身，并选用透气和有弹性的运动鞋。所以老年人就一定得好好照顾好自己，做适当的运动。然后注意保暖工作。
当膝关节炎发作的时候,可以散步吗?该如何缓解疼痛呢?
膝关节炎患者行走是可以的腿关节炎疼痛怎么锻炼，行走不属于剧烈运动，也不会影响疾病的恢复，适当行走，可以有效改善关节功能，还可以起到消肿止痛的作用。如果膝关节炎后不动，症状会更加严重，还会影响关节功能，甚至发生退行性改变。
提高膝关节稳定性的功能训练腿关节炎疼痛怎么锻炼：例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环腿关节炎疼痛怎么锻炼：例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。
慢走。膝关节疼痛缓解后首先要训练行走，开始时缓步行走。腿要慢抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在每分钟六十步之内，每日两次～半小时。游泳。因为游泳时人体与地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节与肌肉。
有骨关节炎的就不能剧烈运动了，你可以适量的走路或者是做八段锦。或者是做做打打太极拳都是可以的。这些对骨关节恢复也是有帮助的，不能做剧烈的运动就是。
最后，就是缓解疼痛，控制病情的方法了。热敷是缓解关节炎疼痛最便捷的方法之一，在家里就可以进行，经济简单又实惠。晚上睡觉之前就可以用毛巾进行热敷，一般10分钟左右就可以。通过热敷，可以刺激血液循环，从而减少疼痛感觉。
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