关节炎该怎么运动?
手指关节运动：一手帮助另一手关节炎膝盖疼痛锻炼操，从远端指关节开始到近端指关节和掌指关节渐进作屈曲、旋转运动。足趾关节运动：将双足跟抬起、脚尖踮起3s后放下。腕关节运动：将双手五指交叉合掌轻轻捏住作腕关节左右、前后及旋转运动。
类风湿关节炎的锻炼方法有低强度的有氧运动、关节操、练太极、舞剑、快速走路和倒走等。低强度的有氧运动：散步、爬楼梯、跳舞等常见运动项目。切忌一开始进行高强度运动，让自己身体吃不消，应循序渐进。
膝关节屈伸活动法 患者坐在床边，双膝置于床旁，然后尽量伸直膝关节，保持伸直位，保持10-15s，缓慢屈曲膝关节，反复进行锻炼。
关节炎膝盖疼痛锻炼操你好，关节炎患者平时做一些运动可以缓解一下疼痛感，比如；仰卧抬腿、直身跪坐、高位马步。希望能够帮助到你。
步行应该是一种更适合类风湿性关节炎患者的运动方式。散步的运动强度小，范围相对温和。然而，类风湿性关节炎患者一般有不同程度的骨质破坏或关节融合，导致活动不灵活，过度剧烈的运动需要各环节的良好配合才能完成。
膝关节骨性关节炎可以做健身操吗
关节炎患者的健身操主要有以下方法：股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
不宜剧烈运动。平常少走远路，不适合攀爬运动，如爬楼梯，登山 等。平常注意 保养，特别是冬天 可以泡脚，可以给 膝关节做热敷、按摩 等理疗。
适合膝盖关节疼痛做的健身操主要有以下几组：仰卧勾脚，做10-15次 平卧在床上，双脚向下绷直。缓慢将双脚向上勾，并尝试做抬腿动作，此时感受到股四头肌发力即可，不必抬起大腿，坚持2秒为1次。仰卧抬腿，10-15次为1组，做2-3组 平卧于床上，弯曲一侧膝关节，另一侧下肢伸直并绷直脚背。
膝关节炎很难长途行走,该怎样锻炼身体?
伸展运动 伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。（2）力量训练 有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。
有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。增强肌力和活动范围的锻炼。对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低60％，所以增加膝关节伸肌的力量。股四头肌等长收缩。
骑自行车 每天骑自行车约30分钟有助于缓解膝关节疼痛。 慢跑 适合症状较轻的膝关节炎患者，慢跑可增强关节韧带弹性。着地时用脚前半部分以缓冲震动，跑步后应缓慢停止或原地踏步。 仰卧抬腿 仰卧，抬高有膝关节炎的腿至15度，起初坚持2分钟，逐渐增加到15分钟。
现在专业调理师给你介绍一套对于缓解膝关节炎有效的锻炼方法：站姿单侧抬腿 自然站立，两只手叉腰用来保持稳定，双腿略微分开。将重心落在一只脚上支撑，向侧面抬起自己的另一只腿直至能到的最高点，然后再缓慢下放，要尽量稳定住上半身，不能随着抬腿而晃动身体。
膝关节炎运动的疗法有哪些2 第缓步行走 当膝关节疼痛症状得到缓解之后，病人可以根据身体的状况进行缓步行走，但也应该注意刚开始的时候走的要慢一些，腿慢慢的抬起慢慢的放下，减少膝关节骨面撞击，减少损伤加重。
如果是膝关节炎比较严重的话，我建议暂时先不要锻炼，防止损伤到膝关节。但是如果不是非常严重，自己又很想锻炼，那我们可以在床上进行抬腿运动、空踩自行车、下肢关节屈伸等动作。膝关节对于锻炼的人来讲有着非同寻常的意义。
关节名医2招扳脚屈膝,膝关节分泌润滑液改善膝痛
1、按压膝部方法关节炎膝盖疼痛锻炼操：平坐在床上，患病腿平放或者自然弯曲。搓热双手，双手按压患病膝部关节炎膝盖疼痛锻炼操：先左右相对按压（左手在膝盖左边，右手在膝盖右边）1分钟，然后上下按压（一只手在膝盖上部，另一只手在膝盖下部）1分钟，接着全方位关节炎膝盖疼痛锻炼操的按压膝部关节（用双手掌心从各个角度揉按膝盖至膝部发热）2分钟。
2、有以下这些方法：推拿疗法：①推揉点按法：患者仰卧，膝部自上而下，顺其筋络反复推揉1～2分钟。②拔伸屈膝法：患者体位同上，肌肉放松，医生先轻轻地、小幅度地来回屈伸膝关节，最后尽力将膝关节完全屈曲，然后伸直患肢。
3、可以 按照医生嘱咐的疗程 向关节腔内 注射玻璃酸钠 ，有助于增加关节液的润滑和粘稠度以及减轻疼痛。在恢复期间，可以 配合肱四头肌的力量训练 ，这样有助于防止肌肉萎缩，保持膝关节的稳定性。此外，患者还要 避免过度的活动 ，要避免爬楼、爬山、下蹲等屈膝的动作。
4、刀矿针刀疗法 对某些膝痛，尤其是骨性关节炎、筋膜炎、髌周炎等膝前压痛疗效好，膝内，外侧操作正确，适应证选择恰当也可应用，膝后神经血管丰富疼痛注射时当慎重。9手术疗法 对症状严重者行手术治疗，可用关节镜手术，也可行骨赘切除、游离体摘除、半月，天节理术，关节融合及膝关节人工关节置换等手术。
5、由于膝关节负重大，运动多，最益受到损伤，所以临床中膝关节滑膜炎最为常见。滑膜主要分布关节周围。于关节腔相通，分泌润滑液润滑关节。其主要表现关节充血肿胀，疼痛，渗出增多，关节积液，活动下蹲困难，功能受限。踝膝关节滑膜炎是造成踝膝关节积液的主要原因。
风湿性关节炎锻炼方法
1、根据我们的体会，类风湿病患者应采取综合治疗的方法，尤其应在医生指导下进行必要的体质与关节功能锻炼，要动静结合，以动为主。主动锻炼与被动锻炼相结合，以主动锻炼为主。切不可因关节疼痛而放弃功能锻炼，并且这种锻炼要循序渐进，不可急于求成或“三天打鱼两天晒网”。
2、练习瑜伽 美国纽约市关节炎专家琼·威斯特里奇博士表示，类风湿患者保持身体活跃也非常重要。活动身体有益减少疼痛，改善情绪。为了避免给关节带来过大压力，患者应对自己喜爱的运动方式做适当调整。比如，以散步取代跑步。
3、手是类风湿性关节炎最常累及和最易致畸的部位，因此手部锻炼非常重要。通过锻炼，可以减少关节挛缩、关节畸形及肌肉萎缩。手的锻炼通常可如下进行： （1）将前臂放在床上，手置床缘，手掌朝上或朝下。先握拳，再伸直，运动时腕先背伸、再屈曲，如此重复。 （2）腕内收、外展，各指靠拢、散开。
4、游泳 类风湿性关节炎患者可在水中很好地拉伸肌肉和舒缓关节，因此，游泳池是他们进行有氧运动的绝佳场所。《美国理疗医学与康复杂志》的一项研究显示，女性类风湿性关节炎患者进行16周的水中有氧锻炼后，关节疼痛明显改善。骑车 骑车这种平稳的运动可减轻传统慢跑所带来的震动。
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