关节炎该怎么运动?
类风湿关节炎的锻炼方法有低强度的有氧运动、关节操、练太极、舞剑、快速走路和倒走等。低强度的有氧运动：散步、爬楼梯、跳舞等常见运动项目。切忌一开始进行高强度运动关节炎疼痛活动，让自己身体吃不消关节炎疼痛活动，应循序渐进。
伸展运动患者通过伸展运动，能够使肌肉和肌腱柔软，增加关节的灵活性。手指的伸展运动很简单，患者只要把一根橡皮筋绕在5个手指上，然后用力慢慢张开手指即可。
类风湿关节炎患者在急性期要卧床休息，在缓解期的时候可以适当的活动运动，要注意避免，不要用手指用力撑床、提重物等动作，以免加重关节畸形。可以做肢体的伸展运动、扩胸运动、散步、抓握活动等，来防止关节的废用，增加关节的灵活性。
有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。增强肌力和活动范围的锻炼。对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低60％，所以增加膝关节伸肌的力量。股四头肌等长收缩。
类风湿关节炎适合做什么运动健身？可以选用一些提高体力、健壮人体骨骼、加强脚部的肌肉的训练。包含爬楼、散散步、跳舞、低抗压强度体力机等。根据自己的情况，来给自己制订符合自身的运动强度和时间段的长度。且有氧运动有利于打造出一个健康的身体和心血管。
如果膝盖已经出现不适或有退化性关节炎,该如何运动?
如何锻炼1 .靠墙静静地蹲下。这个动作医院也推荐。 这既是康复动作，也是静态招募动作。通过这个动作，可以提高膝盖的稳定。例如，走路不稳定、膝盖感觉柔软的人，其实可以练习这个动作。靠在背上，不用低着头蹲。90度也好，30度也好，弯下腿也好。保持这个姿势，如果感觉膝盖颤抖，就休息一下。
台北市立联合医院林森中医院区中医科主治医师吴建东表示，改善退化性膝关节炎，不妨练习八段锦，其特色在于易学、简单，只要几十分钟的教学就可以学会全套，然后就可自行练习。
像是大家常常强调的肌力运动，深蹲、爬山，其实都不适合银发族做，翁佩韦说，对于这些关节软骨已经比较容易磨损的族群，还是要以平面运动为主，因为有坡度、有倾斜角度的运动，给膝盖的力量会再增加4倍、5倍以上，「其实在平面做重力 *** 的运动也可以，真的不一定要这么用力。
跳绳、羽毛球等对膝关节的压力较大，也应尽量避免，可多做一些平地走跑、健步走等运动。
有膝关节炎的人群要注意了,能帮你摆脱膝盖疼痛的好习惯有哪些?_百度...
膝关节炎患者应避免长时间坐、蹲、站关节炎疼痛活动，养成每晚用热水浸泡双脚的习惯关节炎疼痛活动，这样可以促进血液循环，缓解关节僵硬、疼痛、肿胀和功能受限等症状。局部运动可以保持膝关节的正常活动范围，并尽可能最大限度地增加关节的伸展和弯曲，从而防止关节活动范围的减小。
一般在选择运动方式时，最好不要选择容易伤害膝盖的运动，比如深蹲、登山、蹲马步、爬山等。其实，对于老年人而言，每天可以通过适当的散步来锻炼自己，散步对身体 健康 是比较有益的。 据广东省中医院陈鹿鸣表示，老年人日行1万步肯定是会对膝盖造成伤害的。
女士们走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，这能减少膝盖所受的冲击力。特别是肥胖的女士，体重会加重膝盖的负担，控制体重也能预防膝盖痛。
风湿性关节炎怎么锻炼
类风湿性关节炎患者可在水中很好地拉伸肌肉和舒缓关节，因此，游泳池是他们进行有氧运动的绝佳场所。《美国理疗医学与康复杂志》的一项研究显示，女性类风湿性关节炎患者进行16周的水中有氧锻炼后，关节疼痛明显改善。骑车 骑车这种平稳的运动可减轻传统慢跑所带来的震动。
练习瑜伽 美国纽约市关节炎专家琼·威斯特里奇博士表示，类风湿患者保持身体活跃也非常重要。活动身体有益减少疼痛，改善情绪。为了避免给关节带来过大压力，患者应对自己喜爱的运动方式做适当调整。比如，以散步取代跑步。
除了全身运动外，缓解期的患者在日常生活中还可以做些手指关节的训练，包括手指伸直和屈曲动作。注意，伸直和屈曲时尽量充分，可单指进行，也可一起进行。同时，患者还可以做对指训练，训练应从易到难，循序渐进，坚持做适合自己的关节功能训练。
根据我们的体会，类风湿病患者应采取综合治疗的方法，尤其应在医生指导下进行必要的体质与关节功能锻炼，要动静结合，以动为主。主动锻炼与被动锻炼相结合，以主动锻炼为主。切不可因关节疼痛而放弃功能锻炼，并且这种锻炼要循序渐进，不可急于求成或“三天打鱼两天晒网”。
常做关节拉伸运动。研究发现，类风湿性关节炎患者每天若能做一些拉伸关节的运动，可明显减少发生关节疼痛的次数。做拉伸关节运动时，应从上至下逐步拉伸全身所有关节，拉伸的强度以不引起疼痛为度。早晨可以先冲个热水浴（缓解关节僵硬），然后再做拉伸运动，比如做一些捏拳、分并手指等动作。
步行应该是一种更适合类风湿性关节炎患者的运动方式。散步的运动强度小，范围相对温和。然而，类风湿性关节炎患者一般有不同程度的骨质破坏或关节融合，导致活动不灵活，过度剧烈的运动需要各环节的良好配合才能完成。
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