骨关节炎平时怎样锻炼
1、关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。 等长运动：可以在不活动疼痛关节的情况下锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。
2、骨关节炎根据时期不同，适合运动不同，具体如下：早期，推荐运动主要包括游泳、骑车、慢跑和行走。一些适度微量运动可以保护膝关节，而且可以防止退变加重；对于晚期膝关节，行走运动都可产生困难，但患者又不愿意做手术。
3、骨关节炎、骨质增生患者，可以通过适当进行运动锻炼来缓解症状，如散步、慢跑、游泳等。但如果疼痛症状比较严重，则不建议进行剧烈运动，以免导致病情加重。
4、适合骨性关节炎患者的运动对骨关节炎患者来说，最佳的运动项目是游泳。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，游泳的动作（如蛙泳）又能保证关节的活动并锻炼肌肉力量。而且，游泳能增强全身肌力和多关节的活动，使心肺等多器官功能得到锻炼，可有效增强抗病能力。
5、关节炎适合做什么运动水中运动在游泳池中锻炼，水中的阻力是空气阻力的12倍，它可以有效在不损害关节的前提下加强肌肉力量。自行车运动不管是原地骑自行车还是平地上骑自行车，都是可以的，只不建议关节炎患者去斜坡上用力骑自行车，这样会损害关节，加重病情。
关节炎适合哪些运动
骨质增生及骨性关节炎：在没有疼痛的情况下，日常生活当中的跑步、散步或者跳广场舞等，这些运动都可以。但关节炎比较严重，且疼痛比较明显时，就要减少运动量，减少运动的时间。
可以选择一些增强耐力、强健骨骼、加强腿部的肌肉的练习。包括爬楼梯、散步、跳舞、低强度耐力机等。依据自身的状况，来为自己制定适合自己的运动量以及时间的长短。每天可以适当的增加一些运动量，坚持每天30-60分钟即可。
医疗体操。是根据需要选择动作、作用部位和运动量，具有针对性强、适应面广的优点，是运动疗法的主要方面。（2）作业疗法。又称劳动治疗。指利用适当的生产劳动作来锻炼身体，为患者将来重返工作岗位作准备，常用的方法有编织、手工、木工、金工、园艺等。（3）日常生活活动训练。
骑自行车是一种适合膝关节炎患者的锻炼方式，它可以帮助增强股四头肌力量，促进膝关节骨关节炎的恢复。 患者应适当进行体育锻炼，避免长时间剧烈运动。 实际上，适当的体育锻炼不仅不是禁忌，反而是预防膝骨关节炎的重要方法之一。
一旦发生骨性关节炎的情况下，患者需要一定量的运动，因为没有运动量的情况下将会导致肢体退变更加严重。可以做的运动比如像单车、游泳，或者是其它一些不伤关节的运动。
退行性膝关节炎的锻炼方式
1、膝关节退行性骨关节炎康复锻炼有很多的讲究和方法，但也是取决于患者退变的程度。对于轻度的退变，可以做一些下肢的肌肉力量锻炼，包括臀部臀大肌、臀中肌、股四头肌、股二头肌以及小腿的腓肠肌和足踝的肌肉力量锻炼，来维持关节的稳定，比如常用的深蹲或者是靠墙深蹲。
2、步行：需从缓步走开始，即慢走，不能快走，一般速度控制在每分钟60步内，如果行走过快，会使关节骨面受到冲击，导致损伤或病情加重。一般每天锻炼0.5小时即可，锻炼可以一次完成，也可以分几次完成，需根据患者身体状况而定。
3、退行性膝关节炎锻炼以非负重活动为主，所谓非负重是关节不承担任何压力，做肌肉锻炼。因为关节周围肌肉力量强大，对关节才能起到保护作用。
4、退行性膝关节炎的锻炼方式包括：游泳：游泳是最好的锻炼方式，患者身体漂浮在水中，关节不承受体重，负荷最小，对关节的破坏最小，并且游泳可以增强患者的心肺活动量，增强全身肌肉力量；散步：首先时间不宜过长，以二十分钟左右为宜。
5、压腿法：两腿分开站立，双手放于膝上6-8cm处向后按压。每次200下，每天三次。可解除膝关节囊后方挛缩。股四头肌静力训练：平卧位，两腿伸直，下肢不抬起，蹦紧骨四头肌，将髌骨向 上，两腿交叉进行。持续5-10秒。
6、以膝关节炎为例，退行性关节炎康复需做到以下几点：减轻膝关节负荷，避免久立、蹲、跳、踢等动作，减肥减脂；睡前做双腿交替上抬下放动作，睡觉时尽量抬高患肢，促进下肢血液循环；可以进行较舒缓的运动，运动后需按摩关节，尽量避免徒步上下楼梯，注意保暖、防寒。
膝关节关节炎如何治疗
1、镇痛药物 对于关节疼痛感明显怎样锻炼治关节炎疼痛的患者怎样锻炼治关节炎疼痛，可适当应用止痛药来缓解症状。如疼痛难以忍耐怎样锻炼治关节炎疼痛，也可能应用阿片类药物来减轻疼痛。对症药物 （1）类风湿性关节炎所致 如果是类风湿性关节炎，治疗上主要应用抗风湿药物，以缓解或阻止类风湿因子攻击关节，从而改善症状。
2、药物治疗一般情况下治疗疾病时，在采用外科手术以前，药物治疗是医生和患者多选用的一种比较行之有效的治疗方法。可以缓解疼痛、消除炎症，缓解膝盖疼关节炎的症状。手术治疗目前，膝盖疼关节炎常用的手术治疗方法包括关节镜手术、截骨术和人工关节置换术。
3、治疗关节炎的小偏方有哪些？中药足浴疗法鸡血藤干姜足浴方主治类风湿关节炎，特别是偏风寒湿瘀者原料怎样锻炼治关节炎疼痛：鸡血藤、络石藤各50克，干姜20克，丹参、川芎、桂枝、伸筋草各15克，制草乌5克。
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