膝关节骨性关节炎患者如何运动可以防止肌肉萎缩?
对此，专家提醒广大患者可从以下三点做起： 适当的体育运动有利于改善关节软骨营养，防止肌肉和软骨萎缩。锻炼应循序渐进，贵在坚持。注意保护好关节。体育锻炼方法多种多样，以关节活动不负重为宜。跳舞爬楼梯、登山、跑步等为有害运动。游泳、平地慢跑、太极拳、自行车等为有益运动。
膝关节骨性关节炎患者运动要缓慢开始，运动锻炼前要有15分钟左右的热身。 可以选择 慢走 或者 原地踏步， 运动强度要一点一点加。 锻炼前不可服用镇痛药， 因为药物可能会掩盖疼痛，不知不觉可能就锻炼超标了，对膝关节造成伤害。 刚开始锻炼的时候，一定程度的疼痛是难免的。
少爬或避免爬，因为爬会恶化髌骨软骨，拉伸大腿肌肉：仰卧，弯曲膝盖，用毛巾拉一侧大腿肌肉，拉伸膝盖，停留10秒钟，放松，换另一边，重复5次炎患者的运动方式因人而异。我的很多朋友都向我咨询过术后体重-时间问题。因人而异。一般情况下，我们。
膝盖不好,怎样运动才能更健康?骨科医生:一定牢记这4点!
深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期的深蹲锻炼。
对于膝盖不好的人群而言，在平时的时候可以适当的进行步行、骑车、游泳等低冲击的有氧运动。当然，运动也不仅仅是正式的体育锻炼项目，平时在家里的时候也可以做做轻松的家务活也是很有帮助的，就比如打扫、购物等都是非常安全有效的。
①作为一名热爱运动的骨科医生简单科普一下膝关节不好适合做的运动。 ②科普一下运动的注意事项。 ①游泳 游泳是非常 健康 的运动，可以锻炼全身肌肉，同时可以增加免疫力。在我看来，掌握运动技巧，各种泳姿都很好！ ②骑行 骑行是一种非常不错的运动，重点在于技巧，姿势。错误的姿势反而会对膝关节造成损害。
对于膝盖不好的朋友，除了上述的三项运动以外，还可以进行一些简单的室内运动，比如说靠着墙体静蹲，或者平卧在木板床上抬高腿等等，这可以有效地锻炼自己的大腿肌肉，对于病情的好转是相当有帮助的。
如步行等可改善循环，但运动量不宜大，尤其不能进行爬楼或登山等运动。不揉膝盖，及时就医 膝盖疼不能揉，一定要尽快去医院检查。如果掌握不好力量，用力过大的按揉很可能加重软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，甚至影响到软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。
膝关节炎不能多走路,怎样去锻炼身体?
1、游泳是膝关节炎患者关节炎怎么锻炼膝盖疼痛的最佳运动关节炎怎么锻炼膝盖疼痛，它既不增加膝关节关节炎怎么锻炼膝盖疼痛的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼，还能消耗大量的能量，减少腹部的脂肪，避免身体肥胖，有利于身心 健康 。
2、伸展运动 伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。（2）力量训练 有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。
3、抬腿运动，我们都会做，在床上也很方便，可以将一条腿缓缓抬起，坚持几秒钟，然后慢慢放下，再换另一条腿，运动的组数或者时间自己把握。也可以进行空踩自行车，这个动作会使用到膝关节，所以做的时候要小心，不要感觉到疼痛为核心，一旦觉得有压力就马上停下来。
4、有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。增强肌力和活动范围的锻炼。对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低60％，所以增加膝关节伸肌的力量。股四头肌等长收缩。
如果膝盖已经出现不适或有退化性关节炎,该如何运动?
1、如何锻炼1 .靠墙静静地蹲下。这个动作医院也推荐。 这既是康复动作，也是静态招募动作。通过这个动作，可以提高膝盖的稳定。例如，走路不稳定、膝盖感觉柔软的人，其实可以练习这个动作。靠在背上，不用低着头蹲。90度也好，30度也好，弯下腿也好。保持这个姿势，如果感觉膝盖颤抖，就休息一下。
2、台北市立联合医院林森中医院区中医科主治医师吴建东表示，改善退化性膝关节炎，不妨练习八段锦，其特色在于易学、简单，只要几十分钟的教学就可以学会全套，然后就可自行练习。
3、像是大家常常强调的肌力运动，深蹲、爬山，其实都不适合银发族做，翁佩韦说，对于这些关节软骨已经比较容易磨损的族群，还是要以平面运动为主，因为有坡度、有倾斜角度的运动，给膝盖的力量会再增加4倍、5倍以上，「其实在平面做重力 *** 的运动也可以，真的不一定要这么用力。
4、跳绳、羽毛球等对膝关节的压力较大，也应尽量避免，可多做一些平地走跑、健步走等运动。
膝关节炎很难长途行走,该怎样锻炼身体?
伸展运动 伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。（2）力量训练 有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。
抬腿运动，我们都会做，在床上也很方便，可以将一条腿缓缓抬起，坚持几秒钟，然后慢慢放下，再换另一条腿，运动的组数或者时间自己把握。也可以进行空踩自行车，这个动作会使用到膝关节，所以做的时候要小心，不要感觉到疼痛为核心，一旦觉得有压力就马上停下来。
现在专业调理师给你介绍一套对于缓解膝关节炎有效的锻炼方法：站姿单侧抬腿 自然站立，两只手叉腰用来保持稳定，双腿略微分开。将重心落在一只脚上支撑，向侧面抬起自己的另一只腿直至能到的最高点，然后再缓慢下放，要尽量稳定住上半身，不能随着抬腿而晃动身体。
第骑自行车 骑自行车是一项非常不错的改善膝关节炎的动作，可以每天骑半个小时的自行车，能让膝关节疼痛的状况有所改善。
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