膝盖不好,怎样运动才能更健康?骨科医生:一定牢记这4点!
1、水中运动：无论是复建科还是骨科医生，首先推荐的都是水中运动。水中的阻力有助于肌肉训练，同时水的浮力能减轻膝盖的负担，对关节有问题的人来说是非常理想的选择。不会游泳的人可以选择水中有氧运动或简单的水中步行，这些对肌力训练的效果甚至优于游泳。
2、对于膝盖不好的人群而言，在平时的时候可以适当的进行步行、骑车、游泳等低冲击的有氧运动。当然，运动也不仅仅是正式的体育锻炼项目，平时在家里的时候也可以做做轻松的家务活也是很有帮助的，就比如打扫、购物等都是非常安全有效的。
3、实际上，尽管游泳、步行和骑车已经相对非常安全了，但膝盖不好的人，在进行这些活动之前可需要作一些调整，比如：热身运动和放松运动时间较一般人群更长。此外，由于人年纪大了以后，肌功能本身就会慢慢下降，再加上病变的累及，所以很多膝盖不好的人，膝盖周围肌肉力量都是很弱的。
4、①作为一名热爱运动的骨科医生简单科普一下膝关节不好适合做的运动。 ②科普一下运动的注意事项。 ①游泳 游泳是非常 健康 的运动，可以锻炼全身肌肉，同时可以增加免疫力。在我看来，掌握运动技巧，各种泳姿都很好！ ②骑行 骑行是一种非常不错的运动，重点在于技巧，姿势。错误的姿势反而会对膝关节造成损害。
5、保护膝关节应该避免的几个动作 深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期的深蹲锻炼。
6、如果有膝盖疼痛，建议减少运行里程，制作更多按摩，伸展。经过几周的调整后，可能会松开，然后加强膝关节强度的训练，如静电半蹲（注意姿势必须是正确的）等，帮助膝关节解除劳动力。当然，如果你不能忍受膝盖，请去医院医院。
17岁少女右膝盖关节炎,胀痛,该怎么治疗,什么运动对关节炎有帮助
1、多到户外散步运动晒晒太阳 ， 让肌肉与骨密度更强壮 。膝盖的恢复程度和运动强度的选择有很大关系 ， 过强或过低都不能达到满意效果 ， 而且要适度休息 ， 可以做如游泳、脚踏车、伸展运动等 。
2、非药物治疗：- 体重控制：减轻体重可以减轻膝关节的负担，缓解疼痛。建议与医生或健康管理师合作，制定合理的减重计划。- 物理疗法：包括热敷、冷敷、理疗、按摩、康复训练等，可以减轻疼痛、增加关节灵活度和力量，改善症状。- 使用辅助器具：如拐杖、膝盖支架等，有助于减轻关节负担，提供支撑。
3、你好，这种情况可能就是局部的退变及慢性劳损有关系的，也是和以前的疾病多少有些关系的，治疗的话可以应用醋氯芬酸肠溶胶囊及尪痹胶囊、氨基葡萄糖片治疗，给于局部热敷及微波治疗，注意休息。减少活动及负重避免过度劳累久站久蹲等增加膝关节负荷的运动，避免局部受凉等应该是可以缓解症状的。
4、以我的观点，生命在于运动。虽然有膝关节炎，但是我认为最好的办法不是卧床不起，而是需要动静结合。 来说一下我们常规的治疗吧，服用药物就不说了，都差不多。 首先，我推荐的是冲击波治疗，之前讲关于肩周炎的治疗时，我也介绍过这款产品。有很多牌子，我们用的是意大利进口的，用起来比较顺手，效果也不错。
膝盖疼有什么锻炼方法用什么药?
非甾体抗炎药：对于轻度至中度关节炎膝盖疼痛锻炼方法的膝盖疼痛关节炎膝盖疼痛锻炼方法，如关节炎或运动损伤引起的疼痛，常用的药物是非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等。这类药物通过抑制炎症介质如前列腺素的作用，达到消炎、镇痛的效果。
- 物理疗法：包括热敷、冷敷、理疗、按摩、康复训练等，可以减轻疼痛、增加关节灵活度和力量，改善症状。- 使用辅助器具：如拐杖、膝盖支架等，有助于减轻关节负担，提供支撑。 药物治疗：- 非处方药物：例如非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解疼痛和消炎。
常用的锻炼方法是静蹲和深蹲，可以自重练习，也可以负重练习。另外对患有膝关节疾病的患者，应及时进行治疗，以缓解膝关节疼痛症状。常用的治疗方法包括非甾体类抗炎药物，如洛索洛芬钠、塞来昔布，同时也可以采用在关节内注射玻璃酸钠来治疗。
腿筋弯曲练习取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。直腿向上此法锻炼四头肌和臀部屈肌。
可以选择游泳、散步太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力。高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。
膝关节炎很难长途行走,该怎样锻炼身体?
1、步行：需从缓步走开始，即慢走，不能快走，一般速度控制在每分钟60步内，如果行走过快，会使关节骨面受到冲击，导致损伤或病情加重。一般每天锻炼0.5小时即可，锻炼可以一次完成，也可以分几次完成，需根据患者身体状况而定。
2、有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。增强肌力和活动范围的锻炼。对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低60％，所以增加膝关节伸肌的力量。股四头肌等长收缩。
3、抬腿运动，我们都会做，在床上也很方便，可以将一条腿缓缓抬起，坚持几秒钟，然后慢慢放下，再换另一条腿，运动的组数或者时间自己把握。也可以进行空踩自行车，这个动作会使用到膝关节，所以做的时候要小心，不要感觉到疼痛为核心，一旦觉得有压力就马上停下来。
4、退行性膝关节炎的锻炼方式包括：游泳：游泳是最好的锻炼方式，患者身体漂浮在水中，关节不承受体重，负荷最小，对关节的破坏最小，并且游泳可以增强患者的心肺活动量，增强全身肌肉力量；散步：首先时间不宜过长，以二十分钟左右为宜。
5、关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。 等长运动：可以在不活动疼痛关节的情况下锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。
膝盖疼痛怎么办最有效锻炼方法
1、靠墙静蹲。上半身伸直，看着正前方，背部贴墙，两腿打开，脚跟往前，曲膝屈髋，促使自身的膝盖骨弯折度呈斜角90度，假如没到90度就引起疼痛不适感，那就需要寻找不疼的临界值视角。这一姿势要由浅入深，一开始每一次30秒，渐渐地融入，慢慢加到每一次1分半钟。座姿直屈膝。
2、靠墙静蹲：站立，上半身保持直立，眼睛向前看，背部紧贴墙壁。两腿打开，脚跟向前，慢慢弯曲膝盖至接近90度，如果超过这个角度感到疼痛，就找到不疼的临界角度。保持这个姿势，一开始30秒，逐渐增加到1分30秒。坐姿直腿抬举：坐在椅子上，上半身保持直立，眼睛向前看。
3、选择低冲击力的运动：避免高冲击力的运动，如跑步、跳跃等，可以选择骑自行车、游泳、快走等低冲击力的运动，减轻对膝关节的压力。 加强腿部肌肉：通过加强腿部肌肉的锻炼，可以增加对膝关节的支撑力，减轻膝盖的负担。可以进行腿部肌肉的力量训练，如蹲起、下蹲、提踵等锻炼。
4、拉伸运动：拉伸可以帮助增加关节灵活性，减轻膝盖压力。可以尝试进行大腿前后侧肌群、腘肌和小腿肌肉的拉伸。 股四头肌锻炼：加强股四头肌（大腿前面的大块肌肉）有助于保护膝盖。锻炼股四头肌可以尝试进行 wall sit（面壁静蹲）、腿举、深蹲等运动。
膝关节疼痛该如何改善?在生活中可以适当做哪些运动呢?
1、提高膝关节稳定性的功能训练 例如关节炎膝盖疼痛锻炼方法，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环 例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。
2、第2个方法那就是多去做弯膝运动，活络筋骨。一些人膝关节疼痛难忍，发生在晚上，那么这个时候我们就你每天准备热毛巾敷在膝关节的位置上面。第1关节会发生膝关节疼痛难忍这样的情况，一般都是因为积攒了太多的湿气，导致骨骼那里发育不太好。
3、在众多的运动当中，我觉得散步是一个不错的选择。每天拿出个半小时左右，坚持两到三个月膝关节的功能就会得到改善。慢跑比散步的运动强度要大一点，但是能够在短时间内获得较好的效果，在跑步的过程中如果感到关节疼痛的话，应该休息一两天，用带散步来代替跑步，量力而为。
4、对膝关节不好的患者来说，游泳是最佳的运动项目。因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，能够提高肌肉的力量和协调性，长期进行，可以锻炼肌肉的力量和耐力，增强关节的灵活性。需注意关节炎膝盖疼痛锻炼方法：游泳不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。
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