关节炎该怎么运动?
关节活动度训练通过增加关节的活动范围，疼痛症状也会减轻，增加关节活动度的另一个好处便是能保持关节的润滑，使膝关节能保持较高的活动水平，增加关节活动度的方法有游泳，推拿按摩，骑固定式自行车。另外，要保证每天都进行功能锻炼，主动屈伸膝关节至最大范围。
晨练和散步不仅可增强类风湿关节炎病人的体质，促进其康复，而且可以增加关节的适当活动，从而减少关节强直与畸形，减少残疾的形成。①快速走路。这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的健身方法。所谓快速走路，即每分钟 120 步，时间由短到长。
常见患有关节炎的部位有膝关节和肘关节，发现患有关节炎之后尽量减少对此关节的运动，尤其是负重运动。当然，不负重的运动值得推荐的，比如膝关节炎推荐游泳。如果症状较重，可以做对症治疗，比如疼痛，可以使用非甾体抗炎药物，还可以日常应用关节软骨保护剂，比如口服硫酸氨基葡萄糖。
游泳 类风湿性关节炎患者可在水中很好地拉伸肌肉和舒缓关节，因此，游泳池是他们进行有氧运动的绝佳场所。《美国理疗医学与康复杂志》的一项研究显示，女性类风湿性关节炎患者进行16周的水中有氧锻炼后，关节疼痛明显改善。骑车 骑车这种平稳的运动可减轻传统慢跑所带来的震动。
关节炎患者进行全身的耐力训练也非常重要，每周锻炼3次，每次20分钟，能够增强心血管系统的输氧能力。锻炼时的心跳次数最好要达到预定目标，但运动次数和运动量可少一些。游泳，特别是在温水里游泳好处很多，因为在做全身运动时水起了支撑作用。走路也是很好的运动。
如果比较轻微的疼痛和僵硬，可以选择在睡前做运动，让病人感觉舒服的范围内慢慢运动，让关节运动到最后稍有阻力，并在关节活动的极限角度保持10到30秒。强健运动：也就是抗阻力训练，治疗关节炎的方法可以有效地提高关节的肌肉力量，但要注意不要让肌肉疲劳，因为阻力必须小于肌肉的最大力量。
关节炎适合哪些运动
可以选择一些增强耐力、强健骨骼、加强腿部的肌肉的练习。包括爬楼梯、散步、跳舞、低强度耐力机等。依据自身的状况，来为自己制定适合自己的运动量以及时间的长短。每天可以适当的增加一些运动量，坚持每天30-60分钟即可。
骑自行车是一种适合膝关节炎患者的锻炼方式，它可以帮助增强股四头肌力量，促进膝关节骨关节炎的恢复。 患者应适当进行体育锻炼，避免长时间剧烈运动。 实际上，适当的体育锻炼不仅不是禁忌，反而是预防膝骨关节炎的重要方法之一。
医疗体操。是根据需要选择动作、作用部位和运动量，具有针对性强、适应面广的优点，是运动疗法的主要方面。（2）作业疗法。又称劳动治疗。指利用适当的生产劳动作来锻炼身体，为患者将来重返工作岗位作准备，常用的方法有编织、手工、木工、金工、园艺等。（3）日常生活活动训练。
游泳，特别是在温水里游泳好处很多，因为在做全身运动时水起了支撑作用。走路也是很好的运动。关节炎患者应当避免剧烈运动，如打网球、做健美操或者跑步等，因为这些运动给关节造成的压力过大。关节炎患者在开始运动之前要经过医生检查，在确定身体能够承受运动压力后，再开始运动锻炼。
颈部运动：放松颈部，头向上下运动，慢慢向左右转动，头向两侧屈，耳朵尽量贴向肩部，保持均匀呼吸。肩部运动：向前后、左右、上下各方向活动肩关节，做圆形运动，双手握在一起放在头后，双肘尽量向后拉。手指运动：手指分开、并拢，手指屈曲、伸直，拇指与其他手指一个一个地对指。
髋关节骨关节炎怎么锻炼
一般治疗：包括自我训练、减肥，通过做有氧操以及进行增加关节活动度和肌力力量的训练等，减少疼痛；药物治疗：包括口服非甾体类的消炎镇痛药物，应用之后可以减轻疼痛。还可以同时采用其它药物，包括氨基葡萄糖类，甚至还可在关节腔内注射润滑剂，对关节疼痛、活动度起到比较好的作用。
训练的方法主要有：等长、等速训练和抗阻力练习。髋关节骨性关节炎应注意外展肌群的训练等。 关节功能训练：如膝关节在非负重条件下屈伸运动，以保持关节最大活动度。纠正不良姿势，多多进行有氧锻炼等来控制体重，减轻对关节的压迫和不良刺激。避免长时间跑、跳、蹲等不良姿势。减少或避免爬楼梯。
股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。
⑥适当的运动锻炼：在医生的指导下选择正确的运动方式。制定个体化的运动方案，从而达到减轻疼痛。改善和维持关节功能，保持关节活动度，延缓疾病进程的目的。但也要注意对关节的保护，避免过大负重，一定要学会正确的训练动作，可以选择游泳、骑车、瑜伽等关节负荷较轻的运动。
坐位伸膝。坐位伸膝就是一种髌骨关节炎这个疾病患者的锻炼方法，具体方法就是坐在椅子上双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并且保持直腿姿势时间应该持续在5—10秒钟，之后再慢慢放下。需如此双腿交替进行重复练习次数为10—20次。俯卧屈膝。
膝关节炎怎么锻炼
1、关节活动度训练通过增加关节的活动范围，疼痛症状也会减轻，增加关节活动度的另一个好处便是能保持关节的润滑，使膝关节能保持较高的活动水平，增加关节活动度的方法有游泳，推拿按摩，骑固定式自行车。另外，要保证每天都进行功能锻炼，主动屈伸膝关节至最大范围。
2、步行：需从缓步走开始，即慢走，不能快走，一般速度控制在每分钟60步内，如果行走过快，会使关节骨面受到冲击，导致损伤或病情加重。一般每天锻炼0.5小时即可，锻炼可以一次完成，也可以分几次完成，需根据患者身体状况而定。
3、为消除膝关节疼痛，可以通过以下几种方法锻炼：第如果是膝关节骨性关节炎、滑膜炎引起的膝关节疼痛，通常可以进行膝关节周围肌肉力量抗阻力训练，借助于沙袋或者弹力带，也可以辅助哑铃、杠铃等，增强腿部肌肉的力量，可以缓解膝关节疼痛的临床症状。
关节炎疼痛怎么办?
适度运动适当运动、保持心情愉悦能够增强机体抵抗力，远离疾病，不容易得自身免疫性疾病，从而减少患上关节炎的风险。保护关节不要长时间保持关节同一固定姿势，采用局部热敷适当休息活动筋骨可以有效缓解关节压力，不要让关节长时间处于高负荷状态。平时多进行关节按摩，舒展关节有利于关节炎恢复。
热敷或者冷敷都能够减轻关节疼痛的症状，但是要选择热敷还是冷敷，还是要根据关节疼痛的具体位置具体情况来进行选择。最好应该询问医生，在医生的指导建议下进行。老年人关节疼痛非常让人受折磨，所以最好能够找出关节疼痛的原因，以便对症治疗。以上便是5个关节疼痛的小妙招，希望对各位有所帮助。
第再者可以外用一些膏药或者一些氨基葡萄糖的药物，能够减缓关节的退变，非甾体抗炎药也可以起到有效的镇痛消炎作用，所以在关节疼痛比较严重的时候可以服用这些药物，但不建议长期使用。第当这些非手术方法都无效的时候，可以考虑手术治疗，通过关节镜微创治疗或者是人工关节置换手术。
外敷药物：可以选择舒筋活血、消肿止痛、活血散淤、祛风散寒的药物治疗，居优堂传世关节·膏·贴，局部渗透力强，药物分子可以通过皮肤的吸收参与血液循环，送达病处，减少炎症渗出，促进关节液的吸收，缓解症状。针灸治疗：针灸对膝关节炎治疗效果较好。
你好，腿关节炎，一般来说是指的退行性骨关节炎，这个治疗是需要休息较少活动，同时予以止痛，抗炎，营养关节软骨等治疗。
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