膝关节炎很难长途行走,该怎样锻炼身体?
1、步行：需从缓步走开始，即慢走，不能快走，一般速度控制在每分钟60步内，如果行走过快，会使关节骨面受到冲击，导致损伤或病情加重。一般每天锻炼0.5小时即可，锻炼可以一次完成，也可以分几次完成，需根据患者身体状况而定。
2、有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。增强肌力和活动范围的锻炼。对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低60％，所以增加膝关节伸肌的力量。股四头肌等长收缩。
3、抬腿运动，我们都会做，在床上也很方便，可以将一条腿缓缓抬起，坚持几秒钟，然后慢慢放下，再换另一条腿，运动的组数或者时间自己把握。也可以进行空踩自行车，这个动作会使用到膝关节，所以做的时候要小心，不要感觉到疼痛为核心，一旦觉得有压力就马上停下来。
4、伸展运动 伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。（2）力量训练 有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。
关节炎适合哪些运动
1、可以选择一些增强耐力、强健骨骼、加强腿部的肌肉的练习。包括爬楼梯、散步、跳舞、低强度耐力机等。依据自身的状况，来为自己制定适合自己的运动量以及时间的长短。每天可以适当的增加一些运动量，坚持每天30-60分钟即可。
2、骑自行车是一种适合膝关节炎患者的锻炼方式，它可以帮助增强股四头肌力量，促进膝关节骨关节炎的恢复。 患者应适当进行体育锻炼，避免长时间剧烈运动。 实际上，适当的体育锻炼不仅不是禁忌，反而是预防膝骨关节炎的重要方法之一。
3、医疗体操。是根据需要选择动作、作用部位和运动量，具有针对性强、适应面广的优点，是运动疗法的主要方面。（2）作业疗法。又称劳动治疗。指利用适当的生产劳动作来锻炼身体，为患者将来重返工作岗位作准备，常用的方法有编织、手工、木工、金工、园艺等。（3）日常生活活动训练。
关节炎该怎么运动?
关节活动度训练通过增加关节关节炎疼痛怎样练的活动范围关节炎疼痛怎样练，疼痛症状也会减轻，增加关节活动度的另一个好处便是能保持关节的润滑，使膝关节能保持较高的活动水平，增加关节活动度的方法有游泳，推拿按摩，骑固定式自行车。另外，要保证每天都进行功能锻炼，主动屈伸膝关节至最大范围。
晨练和散步不仅可增强类风湿关节炎病人的体质，促进其康复，而且可以增加关节的适当活动，从而减少关节强直与畸形，减少残疾的形成。①快速走路。这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的健身方法。所谓快速走路，即每分钟 120 步，时间由短到长。
常见患有关节炎的部位有膝关节和肘关节，发现患有关节炎之后尽量减少对此关节的运动，尤其是负重运动。当然，不负重的运动值得推荐的，比如膝关节炎推荐游泳。如果症状较重，可以做对症治疗，比如疼痛，可以使用非甾体抗炎药物，还可以日常应用关节软骨保护剂，比如口服硫酸氨基葡萄糖。
游泳 类风湿性关节炎患者可在水中很好地拉伸肌肉和舒缓关节，因此，游泳池是关节炎疼痛怎样练他们进行有氧运动的绝佳场所。《美国理疗医学与康复杂志》的一项研究显示，女性类风湿性关节炎患者进行16周的水中有氧锻炼后，关节疼痛明显改善。骑车 骑车这种平稳的运动可减轻传统慢跑所带来的震动。
髋关节炎锻炼方法
床上锻炼法（1）屈髋蹬天法患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。（2）盘腿压膝法病人坐床上盘腿，双掌置膝内侧，用手掌向外、向下按压膝关节，提高外展、外旋肌力，改善内收内旋肌协调动作，滑润关节。
屈髋蹬天法：患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。
跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
髋关节滑膜炎在急性发作期的时候不建议进行锻炼，要让髋关节彻底休息、制动，当滑膜炎症消退后才可开始进行功能锻炼。髋关节滑膜炎的功能锻炼主要是锻炼髋部周围的肌肉力量，包括屈髋肌肉，如髂腰肌，锻炼髋部外展肌肉，如阔筋膜张肌，以及锻炼髋部的后伸肌肉，如腘绳肌群。
抱膝锻炼：患者取仰卧位，下肢屈髋、屈膝，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，反复屈肘向上拉与主动屈髋运动相结合，加大屈髋力量及幅度，持续活动3～5分钟。每天练习2-3次。后伸锻炼：患者俯卧位，双下肢伸直，双手置体侧，下肢后伸活动5～10分钟，幅度及次数逐渐增加。
通过模仿青蛙的动作，使髋关节的肌力得到加强。病人可通过活动锻炼法、活动锻炼术、扶物下蹲、抱膝、患肢摆动，以及跪位外展、屈伸髋等方法来训练。所以，病人可通过以上几种不同的训练方法组合，锻炼髋关节周围的肌肉，促进髋关节的恢复，而且锻炼后可使髋关节滑膜内滑液增多，有利于髋关节的修复。
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