跑步膝盖疼是怎么恢复
用脚后跟落地跑步时有的人喜欢用脚后跟着地，但是用脚后跟着地是会对膝盖等关节部位造成更大的冲击，跑步时膝关节磨损更加严重，引发膝盖疼。
冰敷：如果你跑完步，膝盖很疼的话。可以用冰块或者放在冰水里的毛巾敷在疼的地方。这样可以缓解你的疼痛。如果跑完步后，膝盖就非常疼，那么之后就要注意一些行为。尽量少做低矮的凳子或者弯腰捡东西，可以降低膝关节的摩擦。热敷：如果你跑完步膝盖非常疼的话，你可以试一试热敷。
总之，改善跑步姿势去缓解膝盖疼痛有两个步骤，其一是减小自己跑步的步幅，其二就是让自己的脚跟落地时得到一个缓冲。二，进行一定量的力量训练，增强自己的肌肉力量 如果我们膝盖周围的肌肉，以及踝关节周围肌肉比较弱的话，那么我们在跑步的时候，自己的膝盖也是很容易受伤，从而感到疼痛的。
如果损伤不重，只是出现超负荷的相应的损伤，一般经过制动休息、支持对症治疗两周左右也就恢复了。如果损伤比较严重，涉及到韧带、关节囊的拉伤、裂伤，常常需要休养4周以上才能够恢复。如果是由于劳损造成，没有造成明显的结构性改变，经过制动休息、休养、支持对症治疗，在3周左右就可以恢复。
运动后关节疼怎么治疗?有没有什么好办法?
指导意见： 你好。这种情况可能是 肌肉组织或关节炎症导致。可以先口服芬必得、三七片治疗。另外可以进行热敷治疗。少活动。症状严重可以到外科就诊检查。
运动之后关节不适，你可以用万特力吲哚美辛搽剂。我自己用了之后感觉效果是真的不错，涂抹在不适处，十几分钟就开始起作用了，能明显感觉疼痛缓解了不少。而且这款搽剂有专用的搽头，日常大面积涂抹起来很方便。
同时应该针对症状进行对症治疗，也就是镇痛治疗，可以口服镇痛药物或者外用镇痛药。另外还应该配合局部微波理疗，超过48小时后还应该配合活血化瘀药物的治疗。
对于髂胫束我们则采用放松的方法来缓解疼痛，最主要的还是通过休息来更好的缓解髂胫束的问题。我们可以用泡沫轴来按摩大腿侧面的方式来放松髂胫束，并且可以通过简单的腿部侧面的肌肉拉伸拉达到髂胫束的放松和拉伸的效果。
正确跑步可改善骨关节炎
1、抬头，后背保持挺直放松；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲；胳膊弯曲大约90度，让手臂尽量摆开。还要选择合适的跑步计划，例如初级：10~12周跑5公里；中级：6~11周跑10公里；高级：11周跑10公里。
2、这些研究结论共同指向一个观点：骨关节炎与日常运动或关节磨损没有联系，而是主要由基因和其他因素（如肥胖）决定。事实上，研究表明，正常的关节可以承受足够的“磨损”，因为关节外围的软骨组织没有输血动脉，而是靠活动产生的压力得到氧气和营养物质。
3、跑步一定会对膝关节造成冲击和震荡，但是如果跑步运动适度可以对膝关节进行锻炼，有利于避免膝关节发生退变、增生以及避免膝关节骨性关节炎的发生。跑步如果过量一定会对膝关节造成伤害，如果跑步适度，符合患者个体的膝关节负荷能力，对膝关节起到锻炼和保护的作用。
跑步膝盖疼的恢复方法
1、跑步腿疼的话，可以通过以下方法恢复：做热身运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。用热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。
2、若是痛感强烈，可以口服一些消炎镇痛的药，镇痛药能够缓解一定的痛感，同时起到消肿的效果，不过消化道有问题的患者请慎用这类药物，建议寻找专业的医生咨询或用其他方法代替。
3、静态拉伸腿部：如果跑步后出现膝盖疼的症状，可以进行静态拉伸腿部的方法放松腿部的肌肉，缓解膝盖疼痛。冰敷：当跑步后膝盖疼痛的时候，可以采取冰敷的方法，可以促进血管收缩，减少血液循环，抑制炎症，缓解膝盖疼痛的症状。另外，可以在没有疼痛症状之后慢慢恢复运动，要有一个过渡的时间。
4、减肥不仅可以减轻膝盖的压力，还有助于整体健康。 静蹲练习：静蹲是一种有助于缓解跑步后膝盖疼痛的锻炼。正确的静蹲姿势可以帮助加强股四头肌，减轻膝盖的压力。如果膝盖疼痛严重，应该及时就医，以排除潜在的严重问题。此外，始终记得逐渐增加运动强度，避免突然增加跑步距离或速度，以减少受伤的风险。
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