左手肘关节疼痛,旋转屈伸不疼,使用哑铃练习颈后屈伸等涉及到三头肌的...
1、怎么用哑铃锻炼肱三头肌2 杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
2、尽量拉伸肱三头肌时，避免手臂过度抖动。肘关节需要一直指向天花板。为了避免受伤，需要以极其严格的标准姿势练习。注意不要让哑铃撞到头。哑铃臂的屈伸 动作要领：站好，一手扶着训练椅，另一手屈肘扶铃。上臂靠近身体侧面，上身与地面平行。
3、哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。目标锻炼部位：增加三头肌围度 动作要领：（1）双臂颈后臂屈伸 两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
4、练习方法：肱三头肌用力上提，上臂保持竖立不动，同时吸气，到两臂接近伸直时收紧肱三头肌两秒再慢慢还原，同时呼气，做8～12次。 动作要点：提前臂时，上臂保持固定，贴近耳侧，肘尖朝上，肘关节不要全伸直，防止受伤。反手握杠铃尽量不要使用，很容易引起肘痛。
5、坐姿哑铃臂屈伸、俯身哑铃侧平举、单臂哑铃颈后臂屈伸等。 坐姿哑铃臂屈伸主要是锻炼肱二头肌，采取坐姿，肘间抵在膝部，慢慢做从直臂到曲臂的动作。俯身哑铃侧平举主要锻炼三角肌后束肌群，俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲，用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略高。
6、技术要领：坐姿，双腿分开，身体保持抬头挺胸前倾，持哑铃一侧的上臂用力，将哑铃举起来，尽量举动最大的位置，稍微停留，然后，在上臂的控制下，慢慢还原。颈后双手哑铃臂屈伸 技术要领：保持上身直立，肱三头肌用力，让前臂在肘关节处伸直，把哑铃举起来，直到手臂伸直。
肘关节疼痛弹响一个多月了,早晨起来会更加疼痛,活动后会有所缓解?_百...
肌肉劳损 肌肉劳损可以造成胳膊肘关节疼痛，最好选用外敷用药治疗。对于该病因必须留意防止患侧腕关节用力，要注意休息，防止患侧提吊物等，不然不利修复。颈椎病 颈肩部酸痛为主要表现的，常见骨科疾病的一种，症状非常丰富，多样而复杂。
可能是肱骨外上髁炎。别名网球肘就是指胳膊肘两侧的筋腱炎症疼痛。适度的歇息针对急性症状（比较严重红，肿，痛）非常关键，殊不知改变活动方式则至关重要。找到负伤的原因，随后做出相对的改变，便能够缓解病况。
可能是鹰嘴撞击综合症，因肘关节反复肘外翻伸直活动，鹰嘴突与鹰嘴窝内侧壁反复撞击导致。表现为肘伸直过程中出现疼痛或绞锁、肘后压痛或肿胀、肘不能完全伸直。拳击运动员多发，也见于投掷运动员。
脱位：临床上常见桡、尺骨上端向后上的肘关节脱位。在幼儿常可见桡骨头半脱位。运动：肱尺关节和肱桡关节共同进行屈、伸运动，肱桡关节和桡尺近、远侧关节则共同进行旋转运动。因为关节内有一个关节腔，其中有滑液，运动时有响声可能与滑液的震动有关，如果没有其他不适，应该是正常现象。
问题分析： 建议最好采用外用药物治疗，可外敷狗皮膏舒筋活血，消肿止痛，活血散淤治疗，保护滑膜，改善营养状态，减少炎症渗出，促进关节液吸 收， 意见建议： 以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状。促进功能恢复而达到治愈目地。
肘部肌腱炎最佳治疗方法?
肘部肌腱炎建议以保守治疗为主肘关节疼痛消炎药，药物治疗里面以抗炎为主肘关节疼痛消炎药，必要时行手术治疗。保守治疗主要包括肘关节疼痛消炎药：休息、冷敷、热敷患处和抬高患肢。急性期治疗以药物抗炎治疗配合保守治疗，避免剧烈运动及过度运动。
体外冲击波治疗 可以改善局部血运，减轻炎症，对肌腱末端病肘关节疼痛消炎药的疗效较好。手术治疗 如果是网球肘肘关节疼痛消炎药的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活和工作可以采取手术治疗。
保守治疗方法：休息：暂停或减少那些可能引发疼痛的活动，给予肘部充分的休息时间。冷敷：在疼痛和肿胀的初期阶段，可以使用冷敷包来减轻症状。热敷：慢性阶段或无急性炎症时，可以使用热敷来缓解症状。物理治疗：通过物理治疗师指导进行特定的拉伸和加强练习，有助于恢复肌腱的弹性和力量。
舒展、经常变换运动方式。让肌肉休息或更换运动项目 假使你因工作的关系而发生肌腱炎不妨请假休息几天，以免疼痛持续，假若肌腱炎是由运动引发的，可以更换另一种运动。运动时戴护腕或护膝 平时戴上护腕、护膝等弹性护套，即使是提供些许支持及保暖，对运动期间及运动过后都有帮助。
手肘肌肉酸痛的时候该怎么缓解
休息和避免过度使用：给肘部足够的休息时间，避免过度使用手臂和肘部。停止或减少疼痛加重的活动，让肌肉和组织有时间恢复。 冷敷和热敷：在疼痛区域交替应用冷敷和热敷可以帮助减轻疼痛和减少炎症。冷敷可以减轻肿胀和麻木感，而热敷可以促进血液循环和放松肌肉。
建议你工作一个小时就要起来活动一下，多转动胳膊，做适当运动，这种肌肉酸痛没有什么特效药可吃的，主要是你要加强保养意识。
休息 避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。（2）冰敷 冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。（3）服药 阿司匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛芬等）。（4）护具 在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
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