正确跑步可改善骨关节炎
抬头，后背保持挺直放松；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲；胳膊弯曲大约90度，让手臂尽量摆开。还要选择合适的跑步计划，例如初级：10~12周跑5公里；中级：6~11周跑10公里；高级：11周跑10公里。
研究者得出这样的结论：规律的跑步，即便不在运动员的水平，不仅不会增加患膝关节炎的风险，反而可能成为针对膝关节炎的保护性因素。
跑步一定会对膝关节造成冲击和震荡，但是如果跑步运动适度可以对膝关节进行锻炼，有利于避免膝关节发生退变、增生以及避免膝关节骨性关节炎的发生。跑步如果过量一定会对膝关节造成伤害，如果跑步适度，符合患者个体的膝关节负荷能力，对膝关节起到锻炼和保护的作用。
“在没有患膝骨关节炎的人，不用担心跑步会对膝关节损害而限制他在生活中参与跑步的习惯”休斯顿贝勒医学院的罗博士说。但她强调，这项研究并不适用于那些已经患有膝骨关节炎的人。之前的研究观察跑步和膝关节骨关节炎之间的联系主要集中在精英男运动员。
总的来说，就是该患者在跑步上要非常注意适度，要特别注意不要进行高强度的运动，锻炼适量就好！因为膝关节炎是一种退行性病变，退行性病变有时说是老化性病变，跑步跟治疗原则有关系。
经常跑步引起膝盖疼痛,跑步有哪些注意事项?
第一点跑步关节炎缓解了疼痛，跑步跑步关节炎缓解了疼痛的时候脚步声不要太大跑步关节炎缓解了疼痛！跑步关节炎缓解了疼痛你在跑步的时候仔细观察一下跑步关节炎缓解了疼痛，你会发现有的人跑步的时候明显脚步声很大，有的人跑步就很轻盈。跑步轻盈的人跑步的时候不容易受到伤害，而跑步的时候脚步声重对膝关节造成的压力会很大，会加速膝关节的磨损。
可以做一些平板支撑，仰卧起坐，引体向上等等，都能够有效的慢慢增加强度。跑步之前，可以适当的喝一些水，并且不要让自己，处于空腹的状态，只有这样，才能补充身体所需要的营养和能量。但是在跑步之前，千万不能吃得过饱，否则会出现腹痛的情况。运动一段时间，就要休息一会，这样才能维持较好的体力。
经常跑步容易对膝盖造成损伤，想要缓解膝盖不适要从以下三个方面进行调整：首先在跑步之前要做好足够的热身；其次在跑步的过程中要掌握正确的跑姿，做到适量锻炼；再者在跑完之后要做好对膝关节处的按摩放松。
跑完步膝盖疼怎么办
适当调节自己跑步关节炎缓解了疼痛的跑步姿势。膝盖在跑步以后会感到疼痛，一个很重要的原因就是膝盖在跑步的过程中所受的压力过大。要减少膝盖所受的压力，就要学会去改善自己的跑步姿势跑步关节炎缓解了疼痛：减小跑步的步幅，用脚外侧先落地。进行一定量的力量训练，增强自己的肌肉力量。
跑完步以后一定要行膝关节部位的冷敷，冷敷的目的主要是避免膝关节部位肿胀的加重，并且有缓解疼痛的作用。在疼痛以后避免过度的膝关节屈伸和负重的活动，也就是正常走路可以，要避免跑、跳、蹲起的活动。
一般来说，我们可以去进行一定的腿部肌肉力量训练，去强化自己的腿部肌肉，从而有效的保护自己的膝盖不受伤，不会轻言的感到疼痛。比如我们可以进行一些深蹲动作以及踮脚尖的训练动作，去强化自己的大腿肌肉以及小腿的肌肉，从而较好的去保护我们的膝盖。
适当改变自己的跑步姿势 自己的膝盖之所以会在跑完步以后感到疼痛，一个很重要的原因就是，自己在跑步的时候，姿势有较大的问题。如果我们在跑步的时候，步幅比较大，以及脚在落地时，是脚跟直接砸在地上的话，那么自己的膝盖就很可能会在跑完步以后感到疼痛了。
跑步或防止膝关节炎
跑步和关节炎的关系也是如此，软骨变薄、蛋白聚糖流失是关节炎的主要特征，而跑步和其它类似的锻炼，具有减少关节软骨蛋白聚糖流失、促进关节软骨增厚，进而增加关节粘弹性的益处。
根据本周在波士顿举办的美国大学风湿病年会上展示的新研究成果，作为一个生活中惯常的锻炼，跑步不仅不会增加患膝关节炎的风险，甚至可能会帮助防止患这个令人痛苦的疾病。骨关节炎，或OA，是困扰中老年人最常见的关节疾病。其特点为渐进性的关节软骨（长骨末端有缓冲作用的组织）损害及关节周围结构的改变。
膝骨关节炎的预防措施具体如下：两个关节并拢是否两腿并直，髋关节、膝关节、踝关节三点中线是否一致，如果一致走起路来力线就不偏。如果下面并拢、上面不拢，或上面并拢、下面不拢，一定要找医生解决力线问题。
跑步对膝关节炎有好处吗
但根据患者病情，经专业康复医师指导，适当有效的慢跑对膝关节炎患者可达到康复治疗的目的。这是由于慢跑能增加关节间的运动，有效地缓解膝关节疼痛症状，帮助骨骼提高抗寒能力。因此患有膝关节炎的病人，要适当多做慢跑运动，适量的运动锻炼可促进骨骼更好吸收营养物质，延缓骨骼老化，避免关节受损。
跑步一定会对膝关节造成冲击和震荡，但是如果跑步运动适度可以对膝关节进行锻炼，有利于避免膝关节发生退变、增生以及避免膝关节骨性关节炎的发生。跑步如果过量一定会对膝关节造成伤害，如果跑步适度，符合患者个体的膝关节负荷能力，对膝关节起到锻炼和保护的作用。
病人在跑步时可以增加膝关节内的压力，可以伤及关节内的软骨、半月板、滑膜、脂肪垫等组织，在病人患有膝盖关节炎后是不能够进行跑步。如果病人发生膝盖关节炎后，还会伴有滑膜炎的症状，也不能够进行负重活动，在病人负重活动后可以刺激关节滑膜，出现关节渗出增多，病人会有明显的膝关节肿胀等现象。
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