脚踝扭伤,要做哪些恢复训练?
1、等长力量训练A.踝关节外翻等长力量训练踝关节扭伤畸形矫正：坐姿踝关节扭伤畸形矫正，患足外侧抵住桌腿、墙面或门板踝关节扭伤畸形矫正，向外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟，复原、放松10秒钟，重复5～10次。B.踝关节内翻等长力量训练踝关节扭伤畸形矫正：坐姿，患足内侧抵住桌腿、墙面或门板，向内侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟，复原、放松10秒钟，重复5～10次。
2、- **平衡练习：** 站在平衡板、平衡软踏或自制踝关节扭伤畸形矫正的平衡垫上，挺胸抬头，一条腿站立，努力保持身体平衡，每次3-5分钟，休息30秒，每日进行2-3次组。- **提踵训练：** 患者将脚掌放在台阶上，足跟和足弓在台阶外，从最大限度勾脚到最大限度绷脚，动作标准与数量同前，力量不足时可借助上肢完成。
3、自重提踵 要点：找一处台阶，双脚脚掌触地脚跟悬空，将健侧脚抬起，置于患侧小腿后方。此时患侧小腿肌肉发力将足跟抬起，然后缓慢复原。10个一组，每天4~6组。脚跟走路 要点：双脚脚尖用力向上勾起，脚后跟触地，双脚交替进行移动。移动10米一组，每天4~6组。
不小心运动扭伤正确的处理方法是什么
1、运动中扭伤踝关节扭伤畸形矫正，可用冷水浸泡毛巾或将冰块装入塑料袋内进行外敷，3分钟更换1次，持续30分钟，使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、退热、镇痛踝关节扭伤畸形矫正的作用。
2、杨渊说踝关节扭伤畸形矫正：“冷冻疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后２４至４８小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。
3、运动扭伤正确处理方法：首先要静养，关节扭伤后，最好不要再运动关节，要让受伤的关节得到静养，减少受伤关节的活动量，才能让它在受伤的状态下，不会承受太大的负担。另外，可以将受伤的手和脚抬高，以方便促进静脉回流，促进局部血液循环，缓解受伤部位的肿胀。
关于足踝部损伤和畸形,早期有什么不同?
1、足踝畸形并不是都要手术治疗，因为足踝畸形在早期的时候可以不用手术，通过保守治疗，比如鞋垫、矫形支具、调节控制等进行纠正，但畸形发展到一定的程度后，通过保守治疗方式并不能够完全纠正时，一般就建议手术治疗。这些疾病的早期是可以先打石膏来矫正的。
2、病因不同、症状表现不同。足内翻是一种足部畸形，主要是由于脚内侧韧带松弛或肌肉不平衡导致的，表现为足部向内倾斜，内踝骨突明显，步态不稳。足踝畸形则是指足踝关节的结构异常或发育异常，可能是先天性的，也可能是后天因外伤或疾病引起的，表现为足踝关节的形态异常，如关节僵硬、畸形等。
3、统计显示，40%的踝关节扭伤病人会产生后遗症，其中近14%的病人可能会导致慢性踝关节不稳定。崴脚是一种慢性损伤，与急性损伤不同，慢性损伤不仅仅是软组织的问题，还可能引发骨结构的问题。由于医学上目前还无法使软骨再生，因此到了后期，这类疾病的治疗效果就会比较差。
4、扁平足是一种先天性四肢畸形。严重的扁平足主要表现为足底曲度完全消失。站立时，脚底都在地上。如果你走了很长时间或站了很长时间，你会有足底疼痛。严重扁平足的症状经保守治疗难以改善。我们应该尽快去医院接受手术治疗。足弓是由跗骨、跖骨、足底韧带和肌腱组成的凸拱结构。
治疗脚踝扭伤最快最好的方法是什么???
这个问题需要分情况来处理，脚踝扭伤有时会伴有明显的韧带撕裂甚至有骨折出现，这样需要在医生的指导下按照专业的治疗方法逐渐恢复。如果是简单的踝扭伤，只有一些韧带的损伤和关节囊、周围软组织的轻度损伤，通过一些冰敷、中医的手法、外用的中药都恢复的比较快，大多在一周到两周之内会完全恢复。
踝关节扭伤，俗称崴脚，症状较轻的，完全可以用我们自己搞定，首先在选择热敷还是冷敷时，我们要清楚热敷和冷敷的作用，热敷揉它可以减轻慢性疼痛，可以刺激血液循环，他是通过增加人体内的温度来吸引额外的养分进入疼痛区域，增强新陈代谢。
适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。
中药外敷法 当然，对于缓解脚踝扭伤的方法还是比较多的，我们大家也是可以通过适当的外敷一些中药来缓解脚踝扭伤的症状的。取桃仁、乳香、没药、白芷各9克，红花、血竭各6克，大黄30克，并将这些中药研成粉末。
脚踝扭伤怎么办
1、这个问题需要分情况来处理，脚踝扭伤有时会伴有明显的韧带撕裂甚至有骨折出现，这样需要在医生的指导下按照专业的治疗方法逐渐恢复。如果是简单的踝扭伤，只有一些韧带的损伤和关节囊、周围软组织的轻度损伤，通过一些冰敷、中医的手法、外用的中药都恢复的比较快，大多在一周到两周之内会完全恢复。
2、脚踝扭伤肿了以后，在受伤的48小时之内进行冰敷处理，抬高患肢，同时口服消脱止进行快速的消肿治疗。超过48小时以后，根据具体的情况可以考虑进行热敷治疗，可以外敷活血化瘀的膏药，同时可以配合局部的针灸、艾炙、穴位中药离子透入，或者微波仪治疗等物理办法。
3、脚扭伤后的正确处理方法是怎样的？检查伤势分清伤势的轻重，如果扭伤后能站立，勉强走路，说明伤势为轻度。若疼痛剧烈、韧带损伤严重或者怀疑脚踝骨折时，需要立即到医院做相关检查，尽早确定伤情，听从医生安排，以免延误。如果扭伤不严重的，可以根据实际需要，选择进行下面的操作。
4、停止运动在打球过程中出现脚踝扭伤之后，一定要立即停止运动，进行休息，避免因再次使用受伤部位用力，而导致伤势更加严重。在休息过程中，可以抬高患侧脚部，能减轻疼痛和肿胀。检查伤势检查扭伤的严重程度。
5、坐在地上，抬高脚踝高于心脏。有条件立即冰敷。24小时内不可以用热敷或按揉。最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻，即你的脚踝向身体的外侧扭，拉伤了距腓前韧带。在这种情形下，你的脚及脚踝的外侧变得肿胀、疼痛，有时内侧关节隙也会造成挤伤肿痛。
“崴脚”之后怎么做?专家教你这样分辨骨折和扭伤
1、观察症状：如果扭伤后无法正常行走，尤其是患处特别疼痛，这可能是骨折或骨裂的症状。如果按压时疼痛减轻，可能是软骨损伤。软骨损伤或新的骨折通常会导致局部肿胀和疼痛。如果关节不能正常活动，可能是韧带损伤。韧带损伤会导致关节活动受限。 医学检查：如果症状严重或持续不减，应及时到医院就诊。
2、分辨伤势轻重 主要是判断是否出现骨折，因为脚崴了一般会很疼，那么很多人第一个担心就是是否已经骨折了，一般如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，如果你不放心的话可以去医院照个CT，可以判断真实情况。
3、崴脚后不能揉日常生活中，我们看见有的人在崴脚后，用按压，旋转，搓揉踝关节的方式来处理，希望起到止疼的目的。这样处理崴脚是错误的，不能提倡。搓揉和转动损伤的踝关节，只会加剧组织的损伤，并继续损伤。
4、及时就医至关重要一旦脚踝扭伤并伴随剧痛，第一时间应寻求专业骨科医生的帮助，通过X光检查来确认是否有骨折。骨折的恢复过程漫长，可能需要两个月的石膏固定，这段时间内脚踝将无法活动。拆除石膏后，关节可能会因为长时间的静止而出现关节粘连和僵硬，因此，后期的康复锻炼必不可少，以恢复关节的正常活动。
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