如何保持骨骼和关节健康
多晒太阳 俗话说：“晒太阳可以补钙”是有科学依据的，晒太阳可以促进机体对维生素D的吸收能力，把人体内的维生素D转化为有活性的维生素D，从而促进机体对肠道中的钙吸收，有效降低骨质疏松的风险。所以平日闲暇之余，可以到户外多晒晒太阳，有利于骨骼 健康 。
另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。防治骨质疏松 预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。
大家平时不妨多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。但蛋白质摄取过多反而对骨骼不利，会使人体血液酸度增加，加速骨骼中钙的溶解和尿中钙的排泄。维生素D，骨骼的“保护者”，它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中。
如何预防类风湿性关节炎的关节变形?专家提醒:注意病情发展
1、减少挤压：如果您要参加长距离步行（例如旅行，登山）等，最好穿鞋底柔软且弹性更好的橡胶鞋。如果没有，您可以增厚鞋垫以减少挤压。足部按摩：盘腿而坐，用手掌推下脚掌，向指骨方向推压脚后跟，次数不限。滚动疗法：蹬圆棒，来回滚动，可以改善足底血液供应，放松足底肌肉，恢复紧张和疲劳组织。
2、预防风湿类风湿性关节炎的注意事项，希望大家引以为戒，谨记在心：适当的休息类风湿性关节炎患者容易感到疲倦，因此充足的休息是治疗的重要方法。在白天尽可能有短暂的休息，晚上应有充足的睡眠。
3、总之，类风湿性关节炎的治疗方案应因人而异，早期诊断，早期规范治疗是防止关节变形，减少关节致残的主要手段。同时，疗效显著且无明显不良反应的个体化治疗是患者病情长期缓解的根本保证。
世界关节炎日,我们如何做到防患于未然?
1、正确的锻炼。不正确的锻炼方式可能会加重关节类疾病。有些人喜欢跑步，但是跑步时间过长也会给关节造成一定的压力，特别是年纪大的人，不适合适期跑步，对关节的损伤比较大。可以在运动时，适当的负重练习，能够减轻、预防关节类的疾病。常见的游泳、骑行等，控制好运动时间，能帮助预防关节炎。
2、做好生活饮食护理工作：老年人要想更好的避免膝关节出现问题，平时在饮食中应注意多补充维生素，多吃一些含维生素以及钙、磷的食物，如可选择胡萝卜、橙子、牛奶、奶酪等。另外老年人应注意做好膝关节的保暖工作，要避免处于湿冷环境中。
3、膝关节炎病情还是比较严重的，如果忽视病情，很有可能会影响正常活动，很多患者在发病过程中都会感觉到自己膝关节处很僵硬，甚至没办法走路，每次下床都是感觉到膝盖关节不舒服。而且膝关节炎病情加重后，还有可能会引起关节肿胀，也会有变形的风险，严重的情况下就会自残。
4、关节病 “老寒腿”也就是膝关节骨性关节炎。首先应注意膝关节的保暖防寒，其次要进行合理的体育锻炼。有些老年人经常以半蹲姿势做膝关节前后左右摇晃动作进行锻炼，因半蹲时髌骨压力最大，摇晃则会加重磨损，致使膝关节骨性关节炎发生，所以，这种锻炼方式是不可取的。
5、入秋后，我们常常会面临一些健康问题。以下是一些常见的健康问题以及预防措施 感冒和流感：入秋后，气温变化大，人们更容易感冒和患上流感。为了预防感冒和流感，我们可以注意保持室内通风，勤洗手，避免与感染者密切接触，保持充足的睡眠和均衡的饮食，适度锻炼身体，增强免疫力。
为预防类风湿性关节炎患者出现关节废用,应如何对其进行保健指导?_百度...
1、为保持关节功能，防止关节畸形和肌肉萎缩，护士应指导类风湿性关节炎患者进行锻炼，做到勤指导、勤协助和勤督促。在症状基本控制后，鼓励患者及早下床活动，必要时提供辅助工具，避免长时间不活动。肢体锻炼由被动向主动渐进，活动强度应以患者能承受为限。
2、保持正常的心态和良好的心情对预防类风湿关节炎具有重要意义。心情和药物一样重要。这种疾病很大一部分是由异常的心理状态引起的，如精神刺激、抑郁和过度悲伤。过度的精神紧张会导致体内内分泌紊乱，增加刺激血管收缩的物质，如缓激肽和儿茶酚胺。患此病后，情绪波动常加重病情。
3、所以饮食调养对类风湿性关节炎病人来说非常重要。 首先，类风湿性关节炎病人应选用高蛋白、高维生素及容易消化的食物，经过合理的营养搭配及适当的烹调，尽可能提高患者食欲，使患者饮食中的营养及能量能满足机体的需要。
4、经过严格规范的药物治疗后效果欠佳，且患者出现关节畸形，严重影响关节功能的情况，可考虑手术治疗。手术治疗具有矫正畸形、恢复关节功能作用。需要强调的是，手术的同时必须配合药物治疗。
5、足量的维生素D3对类风湿性关节炎有防治作用。
中老年人如何预防骨刺
1、选择合适的鞋子：对年轻人来说应尽量少穿或不穿鞋跟过高的鞋子因为高跟鞋增加如何预防关节愈合畸形了足的负担使足底的跖腱膜趋于紧张张力升高容易诱发或促使骨刺的产生对于中老年人应选择软底宽松的鞋子减少足底与鞋子的磨擦。
2、预防骨刺可以从以下几点做起：采取正确的工作、学习姿势如何预防关节愈合畸形，生命在于运动，但过度的运动不利健康，适当的体育锻炼，控制体重，减轻关节压力。
3、节制饮食 骨质增生多发于老年人，所以老年人应该要控制饮食，保持比较合理的体重。医学研究发现，肥胖患者是骨质增生的高发人群。其实，原因也是非常简单，因为肥胖患者自身的体重就会增加如何预防关节愈合畸形了膝关节的负担，所以膝关节的骨质增生就会加重。因此，患者一定要注意节制饮食以保持体重。
如何保持骨骼和关节健康?
1、保持科学合理的饮食结构 注意饮食上的多样化，做好荤素和粗细搭配，满足身体对每种营养物质的需求。特别是老年人应多吃含钙食物，如豆制品、奶类或奶制品等。同时在核桃海带虾皮、排骨汤和芝麻酱中也含有丰富的钙。少吃辛辣刺激性以及生冷油腻食物，多吃应季蔬菜和温性水果来保护膝关节。
2、豆浆：虽然豆浆的钙含量不及牛奶，但每日饮用也能有效补充钙质。豆浆的脂肪含量较低，且含有丰富的膳食纤维，有助于肠道蠕动，促进消化，有效清除体内多余油脂和废物。对于担心牛奶可能导致体重增加的人来说，豆浆是一个理想的选择。
3、在我们训练过程中，如果重量比较大的话，建议你要佩戴一些护具，佩戴护具可以很好保护我们关节，像：护肘，护腕，护膝，腰带你在做大重量训练的时候，或者说一些高危动作都应该佩戴护具，轻重量没必要了，不要过分依赖护具。
4、控制好体重：老年人发福属于比较普遍的一种现明，而体重过重不仅不利于身体健康，同时也会给膝关节带来负担，对膝关节的健康不利，所以控制体重也是保养膝关节的关键因素。合理运动：合理的运动有利于膝关节的锻炼，可以加强膝关节周围的韧带，还有肌肉的力量。
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