《跑步圣经》教你成为真正一名跑者
1、《跑步圣经》是一本教你如何科学的跑步，如何从一名菜鸟成为真正的跑者。 赫尔伯特·史迪凡尼是德国著名的跑者，既是运动员，又是教练，先后16次获得德国马拉松赛和其他国际长跑比赛的冠军，还培养了不少德国的跑步运动员和世界冠军，而且本书也长期雄踞德国运动类第一名。
2、入门级跑者：慢跑 慢跑：最好上半身直立，手臂小臂大臂90度，手指轻轻弯曲，不超过中线。跑者：可以不费力气的每周跑三次，每次很轻松的持续半小时。BMI指数，体重公斤数除以身高米的平方，如64÷67=295，低于18很瘦，高于26轻微超重，从快走开始，超过30属于肥胖，从散步开始。
3、这是一位多年马拉松跑者的哲学思考，书的副名“我跑故我在”。
4、冷不容易使跑步者难受，热会使跑步者难受。5，跑步的过程中可以喝水和身体浇水降低温度。6，跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，故补充食物最好是碳水化合物。7，跑步者最需要的是水分。8，跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。
5、没有时间跑步只是偷懒的借口。第二，跑步装备。在开始跑步前，你需要准备一双跑鞋和一套合适的衣服。第三，跑步训练。这是本书最重要的部分。告诉你如何找到适合自己的跑步训练方法。以下是训练过程中的典型错误和建议。跑步入门者应该先做30分钟的测试。通过测试结果进行评估，找到正确的入门训练计划。
论述骨伤的治疗方法
1、骨伤的治疗 蒙医骨伤治疗方法大体上与中医学和现代医学的手段类似，也有复位、整复、固定、按摩、功能煅炼及全身用药等疗法。蒙医骨伤很重视膳食治疗、推拿按摩和护理。在固定材料方面亦有其独到之处。 按摩是蒙医传统的治骨伤方法之一。在医治骨伤的各个阶段按摩法也各不相同。
2、中医上指用推、拽、按、捺等手法治疗骨折、脱臼等疾病的医术。对于中医来说，正骨具体是指：用推、拽、按、捺等手法治疗骨折、脱臼等疾病。正骨，为专科名，是诊治损伤的专科，也是古代医学“十三科”之一，亦有称为伤科或骨伤科的。
3、《诸病源侯论》。清创疗法4要点：早、彻底、分层缝合、正确包扎 详细描述破伤风，指出是创伤后并发症 论述“筋伤”的证候、治疗方法、预后 创口不愈合的病因病理，强调去碎骨和清除异物 的重要性。指出骨结核（附骨疽、骨痨）的好发部位：髋、 膝关节，儿童脊椎、膝关节。
4、因此，学习正骨重点是要把手法学会熟练，正骨手法学习大约需要3天左右的是时间即可学会熟练、必要时还要做一些临床案例、以及现场观摩！正骨，中医指用推、拽、按、捺等手法治疗骨折、脱臼等疾病。正骨，为专科名，是诊治损伤的专科，也是古代医学“十三科”之一，亦有称为伤科或骨伤科的。
生活不能自理的老人怎么护理
精神护理：多与老人聊天，可以让老人精神放松.多给老人看或读书、报、杂志；尽量陪老人看电视；老人喊你，应马上应并且有问必不厌其烦，耐心听完，如果她喜欢出去走动，锻炼和晒太阳等，尽量陪她一起出去，在视线范围内。
大家平时工作都很忙碌，没可能一天24小时陪伴在老人身边，聘请一个保姆是必须的，这个保姆的主要工作就是给老人擦身，翻身和洗澡。清洁干净对于一个瘫痪的老人来说很重要。家里人去的勤快，保姆就知道这家人对老人是很在乎的，保姆就会尽心。
首先保持舒适度，长时间一个姿势肯定是很难受的，有自理能力的会自动翻身，而失能卧床的长辈，只能是依赖照护者给予被动翻身。预防压疮发生已卧床多年，现由朱荣增及朱秀美与姐夫三人照顾。在照顾过程中，老人经常半夜不睡觉，大喊大叫，变成朱荣增与姐姐一家都无法正常休息，心情烦躁，时间久了。
护理不能自理的老人，需要给他喂饭，喂水。要给老人做一些软嫩可口营养的饭菜。然后老人的大小便如果他自己知道可以用尿盆。给他结完屎尿随时倒掉。不知道大小便的只能买成人尿不湿，然后需要给他勤换。然后经常给老人翻身，经常用毛巾给他擦洗，防止老人得褥疮。
排泄护理 老人长期卧床不起后，也会丧失自理能力，所以排泄问题就成了大难题。当老人排便时，只能通过家人的帮助，清理干净才能卫生，还能避免老人身体产生异味的情况。如果老人卧床不起，家人可以给老人穿上腰贴型纸尿裤。腰贴性的纸尿裤非常适合卧床的老人使用，而且操作非常的简单。
跑步圣经
科学的跑步不应是“说跑就跑”，跑步前一定要做个身体检查，特别是35岁以上的人群，要听取专业医生的意见，避免因跑步运动而造成对身体的伤害风险。同时你也应配备专业的跑步装备。跑步装备（1）跑鞋跑步时不要穿旧运动鞋，体操鞋或者超市卖的那种廉价的运动鞋，这些鞋不适合跑步，只会把你的骨骼毁掉。
《跑步圣经：最全面的跑步训练计划》自2004年在德国出版以后，畅销十年，常年稳居运动类畅销榜第一名。这本书是五星好评书籍，被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步冠军教练精心打造，使欧洲百万读者受益。
《跑步圣经》是一个热爱跑步的人内心对生活无与伦比的憧憬和向往，尽管早在1978年出版但在今天仍然充满了能量。这本书不仅是一本回忆录，还饱含了人生哲理和医学建议。
十周：每周慢跑三次，一次半小时以上 我思：一直以来的运动都很随性，很少严格的进行热身和放松，运动的时长和强度也都是看心情，没有特别讲究。最近在关注科学的跳绳和跑步，原来有这么多的细节要讲究，才能在达到运动健康减脂目的的同时保护身体不受伤。
第1章：跑步的历史 现代为享受生活而跑步的人 20世纪70年代，跑步者几乎被视为与社会格格不入的怪人，他们以获得成绩为目标。与之相反的是，今天数百万人为了乐趣在森林、公园和运动场馆里跑步。在德国，定期跑步的人数在500万左右，其中女性所占比例迅速上升。
跑步能使人镇静下来，不那么忧虑，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强自信。2）跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。3）跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。4）跑步能使人保持年轻的状态，跑步者更长寿。1）每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。
摘录自樊登读书会《跑步圣经》
骨骼：人们自35岁起，骨骼就在退化，会产生骨质疏松和关节炎，特别对于女性来说，她的激素分泌随着年龄增加而减少，她们会受到比男性更大的威胁，跑步则能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性，缓减关节的退化速度。 免疫系统：增强免疫力，减少感冒。 消化系统：减少便秘和肠道出血症状。
《跑步圣经》樊登读书会2017荐语： 在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。
跳绳要核心收紧，要膝盖微弯，上身微倾，鼻吸口呼，控制跳绳节奏。跑步也要核心收紧，重心向前，上身直立，手臂直角，手指自然内弯，跑步时手不超过中线，嘴巴呼吸，两步一呼两步一吸。再有重要的就是控制心率，不能太高不能太低，最高150-169，间隙休息心率下降至130继续运动。
是骨科的医生请进来
1、手术还是做的没什么大问题。这个地方本来就不好长，血供差，又是开放性的血供就更差了，你的骨头的确没怎么长，骨痂都还不多，不过骨头位置好不好还差张侧位，不好判断，但应该还可以。4个月了你应该多下地来走一走，靠应力刺激下，但不能剧烈运动，怕钢板断了，再吃点补骨的药物。
2、你好根据你的片子诊断，现在没有必要手术治疗了。因为腓骨骨折已经基本愈合了。再有就是腓骨是一个辅助骨，只是用来稳定膝关节和踝关节的。一个人如果把腓骨切除，影响功能不严重，就是照样可以完成任何动作。根据你的年龄现在腓骨虽然有点弯曲，可是骨折愈合以后还会修复的，几年以后可以修复的差不多。
3、如果是损伤了韧带，一般轻度的损伤可以通过关节制动等保守治疗方法治愈，如果是重度损伤，是需要及时手术的。如果错过了手术时机导致疤痕愈和是很难治疗的。已经三个月了，估计治疗的难度很大 ，建议你找骨科运动系统损伤专家看看。
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