重建健康体态|翼状肩胛矫正(仅供自用)
1、总之，矫正翼状肩胛需要综合治疗，包括正确肩关节常见体态畸形的体态训练、有针对性的肌肉强化和拉伸。通过这些步骤，我们可以一步步重建肩部的健康，重获舒适与自信。
2、做出标准俯卧撑起始动作。双肘保持锁定，肩胛骨向后缩，使得躯干向地面下落数英寸。现在，使肩胛骨充分延伸，使得你的上背部稍微向前弯曲。回到起点，重复10到12次。颈后弹力带下拉 这个动作能够提高斜方肌下部的力量，该部位对于使肩胛适当上旋和肩部整体健康非常重要。
3、翼状肩的幕后黑手/这种现象的形成可能源于多种原因，包括神经损伤、反复的重力负荷（如过度运动）导致的前锯肌问题，肌肉失衡，或者其他潜在的健康问题。理解这些因素是防治的关键。不容忽视的矫正价值/早期识别并矫正翼状肩，可以有效预防慢性疼痛，避免不良姿势对日常生活和运动表现造成影响。
4、像是墙壁天使、仰卧位上举，还有一些弹力带运动都可以进行矫正，下面一起来看看介绍。蝴蝶肩是什么？蝴蝶肩医学上叫做翼状肩，正常人背部肩胛骨应该是贴紧胸壁的，而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘突出的状态。
5、单臂绳索下拉肩关节常见体态畸形： 同上，注重肩部肌肉的拉伸和力量训练。俯卧撑： 锻炼胸肌和肩部稳定性，强化核心力量。仰卧哑铃提拉： 专注于前锯肌的锻炼，提升肩胛骨的运动范围。仰卧转腿： 这不仅锻炼肩部，还有助于全身协调，预防肌肉僵硬。
体态分析系统带你认识常见异常体态——上肢篇
1、异常体态通常由身体肌肉肩关节常见体态畸形的代偿引起，导致部分肌肉紧张，部分肌肉松弛无力，使得人体肌肉力量分布不均，导致骨骼及关节被紧张肌肉牵拉，从而出现体态问题。常见的上肢不良体态包括肩关节常见体态畸形：圆肩、颈部前倾、驼背、高低肩、脊柱侧弯。
2、在完成鞭打动作时，上肢首先向鞭打动作的相反反向挥动，并处于相对屈曲状态，然后上肢运动链的近端环节首先加速（转动） 带动上肢各环节依次加速和转动，形成类似于鞭打的动作形式，并使末端环节产生较大的运动速度或动量。上肢的鞭打动作往往由躯干开始用力，依次至腕关节活动结束。
3、手的肤色变深，常见于色素失调症、肠胃疾病。手掌呈淡白色，常见于贫血、慢性失血。手掌呈青绿色，常见于血循环障碍。手掌呈黄色，常见于慢性病症。手掌呈金黄色，常见于肝脏疾病。手掌出现红色网状毛细血管，常见于维生素C缺乏。手掌表面，尤其大拇指根部和小指根部下面鼓起的地方发红，似手掌红斑，常见于肝硬化和肝癌。
4、探颈美食探脖是什么也叫脖子前倾，其主要特征为脖子往前伸，是现代低头族和电脑族容易得的体态病。脖子前倾怎么矫正背靠站立：背靠墙面，保持保持后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟，五点一线贴在墙上，记得收腹，每天站5-10分钟。拉神脖子后侧：站直，下巴向下贴近胸口。
5、圆肩不止是体态上的问题，也影响到上肢的训练效果。做推胸、划船等上肢动作，送肩过多，导致发力不正确，肩部先力竭，很难孤立训练到目标肌肉。而且肩关节活动范围小，连颈后臂屈伸之类的动作也没法做。同时胸小肌把肩部向前向内拉，视觉上肩也比较窄。
翼状肩胛危害大,不要以害为美。
这种情况和第一种情况中引起翼状肩胛的原因不同，是由于小圆肌、冈下肌，以及前锯肌过于紧张，而菱形肌无力造成的。因此，针对这样的翼状肩胛，我们采取的方法是松解小圆肌、冈下肌和前锯肌，强化菱形肌。或者在肩胛骨后缩的基础上练习肩关节的动作。
疼痛：翼状肩胛可使肩胛骨周围的肌肉力量失调，出现肩胛骨周围疼痛，还可使肩关节变得不灵活。体力下降：由于肩胛骨翼状造成肩胛骨的不稳定，所以上肢在发力时可能导致力量减弱。颈椎病：翼状肩胛周围肌力不平衡，容易引起颈椎、胸椎的退变，导致颈肩部酸痛，也有可能引起颈椎病。
这个不和谐的姿态，不仅影响外观，更是健康隐患。它可能导致背部肌肉失衡，颈前倾、驼背接踵而至，甚至可能挑战胸椎和颈椎的稳定性，造成高低肩、脊柱侧弯等严重问题。日常生活中，你会发现自己肩部力量减弱，举手投足间感到不适，肩背疼痛，甚至关节活动受限，这些都是翼状肩发出的警告信号。
翼状肩胛的危害性不可轻视！ 除了影响后背的美观，还会引发身体 各部位的疼痛或病变 。当然也分程度轻重，具体差别一对比显而易见。一般来说，身体自然放松肩胛骨就会 贴回胸腔 （如果不能的话就要考虑是“外翻”隐患了），除非做些抬手动作会 短暂突出 一下。
翼状肩胛应该说是一种体征。 临床表现：患侧上肢酸困无力，工作时容易疲劳为其前驱症状。病情继续发展，就会使上臂上举不能过头（因为肩胛外旋60度的机能丧失，肩只能使上臂上举120度左右所致）；让患者作上肢运动时，无有肩胛骨的活动，肩胛骨的运动范围比腱侧明显变小。
圆肩和塌肩的区别?
1、如果你的耳朵在肩膀的正上方，同时你笔握的朝向又比较朝前，那么圆肩可能性较低。如果你的耳朵不在肩膀的正上方，同时你笔握的朝向接近于平行身体的方向，那么圆肩的可能性就较大。第一个危害是：不美观。圆肩容易让女生看起来「虎背熊腰」，让男生看起来精神不振。
2、圆肩和塌肩是两种不同的体态问题，它们对身体健康和运动表现都有不同程度的影响。下面我们来详细探讨它们之间的区别。 圆肩的特征 圆肩，也被称作上交叉综合症，是一种肩膀向前并向内收的体态，侧面看起来像虎背熊腰或含胸驼背。
3、“塌肩”的是低音提琴（因为其前身是维奥尔琴），和小提琴中提琴一样是“圆肩”的是大提琴。主要信息：小提琴，是一种弦乐器。总共有四根弦。靠弦和弓摩擦产生振动，进而通过共鸣箱内的音柱将振动传导至背板，由这几部分产生的共振，发出和谐明亮琴音。
4、低音提琴约有180～220厘米高，比大提琴大得多，基本和人身高差不多高。琴弦 低音提琴的琴弦比大提琴粗（且通常使用肠衣弦）。琴弓 低音提琴的琴弓比大提琴粗，比大提琴短 琴肩 “塌肩”的是低音提琴（因为其前身是维奥尔琴）。和小提琴中提琴一样是“圆肩”的是大提琴。
5、外形不同：大提琴琴头上面的按钮为木质，外形比低音提琴小，琴肩为“圆肩”；低音提琴琴头上面的按钮为金属，体积和人的高度是差不多，琴肩为“塌肩”。
6、肩宽：很多小骨架的人胖起来会有塌肩、圆肩的问题，一胖就圆滚滚软绵绵。但是大骨架的人胖起来就是“虎背熊腰”。关节：一般手掌越宽骨架越大，而手指骨骼、关节纤细，瘦下来以后四肢也会比较纤细。
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